跳繩的正確姿勢 跳繩對地面的要求
跳繩這個運動可以減肥,最重要是增大肺活量,長期堅持跳繩還可以塑性,腿部會非常修長,肌羣會非常美觀,但是大家對跳繩瞭解多少呢。
跳繩的正確姿勢
跳繩的正確動作:大臂貼近身體兩側,小臂外展,手腕兒搖繩,雙腳併攏,進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5釐米)。開始跳繩,注意手腕做弧形擺動。落地時稍有屈膝緩衝動作。跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。呼吸要有節奏,全身要放鬆。
初學者先跳10至20次,休息1分鐘後,重複跳10至20次。非初學者可先跳30次,休息1分鐘後,再跳30次。跳繩是一項有氧運動,堅持跳繩是可以減肥的。
跳繩對地面的要求
跳繩要注意選擇場地。不要選擇灰塵多或有沙礫的場地及凹凸不平的水泥地,最好選擇鋪木板的室內體育館或具有彈性的場地。跳繩時要穿着合適的服裝,最好穿運動服或寬鬆輕便的服裝,穿軟底布鞋或彈性較好的運動鞋,這樣活動起來會使你感到輕鬆舒適,也不容易受傷。
跳繩注意事項
1、跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,以避免腳踝受傷。
2、跳繩時需放鬆肌肉和關節,腳尖和腳跟需用力協調,以防止扭傷。
3、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩,熟練後可改為軟繩。
4、體重比較大的話,一定要雙腳同時起落,上躍不要太高,以免關節因過於負重而受傷。
5、跳繩要循序漸進,不要一次跳幾千次,對膝蓋損傷太大。
6、跳完繩以後要做十分鐘左右腿部拉伸,有助於減少運動後的肌肉痠痛,更能拉伸腿部線條,腿型更好看。
7、女生跳繩一定要穿着運動內衣,防止對胸部造成傷害。
什麼人不適宜跳繩
1、體重過重者不適合跳繩
體重過重的人羣會在跳躍時給膝蓋太大的壓力,並且體重過重的人體脂含量高,脂肪共振會對身體帶來傷害。所以,大體重者一般不適合跳繩。這類人建議選擇游泳、快走等更為緩和的有氧運動進行健身鍛鍊。
2、膝蓋舊傷未愈者不適合跳繩
膝蓋舊傷未愈者也不適合跳繩,因為跳繩雙腳落地時,身體給膝蓋的緩衝壓力太大了,膝蓋有傷不適合跳的。
3、老年人、骨質疏鬆者不適合跳繩
長時間的跳躍運動對膝蓋的壓力會很大。不光是跳繩,長跑、登山也不適合老年人、骨質疏鬆者、椎間盤突出者或其他腰椎疾病的人。不過,跳繩反過來是可以推進骨細胞代謝,避免骨質疏鬆的,只是患了骨質疏鬆後暫時先不要跳。
4、靜脈曲張、關節病患者不適合跳繩
靜脈曲張者靜脈壓過高,而跳繩這種運動,主要作用力就是在下肢,不斷重複的跳躍運動,容易造成下肢腫脹,導致病情惡化。
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