俯卧撐為什麼要分組做 做完俯卧撐手抖的原因
俯卧撐和其它運動很大的不同點是,其他運動想怎麼做就怎麼做,而俯卧撐都是分組做的,每組有固定的數量,做完等待片刻才開始做下一組,這是為什麼呢。
俯卧撐為什麼要分組做
俯卧撐訓練是力量訓練,訓練目的是為了增長肌肉和增長力量,需要大力量刺激才能達到效果。而大力量訓練的結果就是不能一次性做不了太多,因此,我們需要分組進行訓練,組間然肌肉保持一定的休息,讓肌肉重新補充被耗損的能量,才有力氣進行第二次訓練。
俯卧撐不分組有什麼壞處
如果俯卧撐不分組訓練,那麼就會有兩種結果。
一是一次性做不了足夠數量的俯卧撐,二是俯卧撐難度太小。而無論哪種結果,都會導致訓練效果大打折扣。大多數連續做的俯卧撐難度都太小,變成了耐力訓練,幾乎達不到增肌的作用。
做完俯卧撐手抖的原因
交感神經興奮 俯卧撐會反覆刺激手臂肌肉,在經過俯卧撐的緊張運動後,人體的交感神經會引起興奮,導致手臂骨骼肌收縮,從而造成手抖。這個是俯卧撐手抖的主要原因。
長期未運動 俯卧撐需要手臂用力,長期沒有運動或者運動量少的人羣,在做完俯卧撐後,因此手臂不能適應運動強度或者運動量,會導致手部不由自主的發抖。
俯卧撐強度大 俯卧撐強度大,身體素質不能適應,導致手臂充血和緊張較嚴重,肌肉疲勞過度,導致手抖。 流失鈣、鎂元素 俯卧撐中流汗,導致鈣、鎂元素的流失。而鈣、鎂元素可以起到鎮靜的作用,身體鈣、鎂元素低於標準值,很容易導致手痠發震。
乳酸堆積導致 俯卧撐屬於無氧運動,無氧代謝會產生乳酸。如果身體短時間內不能將乳酸通過血液排走並分解,乳酸就會大量堆積在肌肉處,導致手臂痠痛發抖。
做完俯卧撐手抖怎麼辦
活動拉伸 俯卧撐後雙手進行伸展拉伸,活動肌肉、韌帶和關節。幫助放鬆肌肉,促進血液循環,緩解手抖症狀。
熱敷泡手 俯卧撐後可以用毛巾熱敷手臂或者手部,或者用熱水泡手,這樣可以促進局部血液循環,幫助放鬆肌肉,也能緩解手部的疲勞。讓手抖情況不那麼嚴重,也儘快恢復。
具體做法:用一盆熱水,温度大概在40~42度左右,水量以全部浸沒雙手為宜。將雙手張開,浸泡在水中5~10分鐘。如果中間不夠熱了,可再加熱水。
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