跑步小腿會粗的原因 跑步避免小腿變粗的方法
很多女生運動都不願意跑步,她們會覺得跑步小腿會長肌肉,其實如果採取正確的跑步方法,小腿是不會長肌肉的,那麼跑步小腿會粗的原因有哪些呢。
跑步小腿會粗的原因
1、跑完步後,小腿肌肉充血,所以你感覺小腿變粗了。如果你休息兩天再看一下,小腿應該就恢復了,畢竟肌肉有一個恢復期。
2、你跑完步後沒有做拉伸運動,跑完步後,你要做10分鐘的拉伸運動,這樣可以有效防止小腿變粗,並且讓你的小腿線條越來越修長。
跑步避免小腿變粗的方法
一、採取正確的跑步姿勢
1、保持頭與肩的穩定,兩眼注視前方,肩部適當放鬆,避免含胸。
2、擺臂是以肩為軸的前後動作,左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂放鬆,肘關節角度約為90度。
3、從頸倒腹保持直立,軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖,跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
4、腰部保持自然直立,不宜過於挺直,同時大腿和膝用力前擺。
5、腳落在身體前約一尺的位置,靠近正中線。小腿不宜跨得太遠,避免跟腱因受力過大而勞損。正確的落地時用腳的中部着地,並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
二、採用強度低、有節奏,持續時間長的有氧運動下的慢跑
慢跑的時間至少需要30分鐘,最多可進行1-2小時。但速度不能太快,要把心率控制在有氧運動的心率範圍內,也不能太慢,否則起不到鍛鍊的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈,不會使機體過分缺氧,故有助於脂肪的消耗,從而達到減肥的目的。
跑步小腿真的會粗嗎
不會,跑步並不會把小腿跑粗。這是因為人體在經常跑步後,小腿會很疲勞、發僵、發硬、有緊繃感,從而讓人產生小腿變粗的錯覺。
有關跑步的誤區
很多人都認為跑步是無氧運動,其實不然。當跑步強度大,劇烈的時候就是無氧運動,比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是採取前腳掌着地,這樣跑得更快,也需要強有力的小腿肌肉。因此,你會發現短跑運動員小腿都粗。
當跑步強度低,時間長的時候就是有氧運動比如馬拉松等長跑,他們每天都跑十幾公里,他們的腿只會更細更勻稱,並沒有變粗。我們通常所理解的跑步讓腿變粗,是因為腿部增加了肌肉而導致腿部變粗。而事實上,大多數女生的腿變粗,不是因為腿部增加肌肉了,而是因為腿部增加了脂肪。
-
女足隔離期間仍堅持訓練 足球訓練項目有哪些
女足在獲得亞洲盃之後現在已經回國隔離了,本來這時候是可以放鬆一下的,但是她們依然對自己要求嚴格在隔離的時候還在堅持訓練,一般足球的訓練項目都有哪些的?女足隔離期間仍堅持訓練日前,有網友拍到中國女足在隔離情況下依舊堅持訓練,人民日報發文稱讚這就是女足精神...
-
羽生結弦盛讚北京冬奧會冰面 羽生結弦是日本國家隊的嗎
我們大家很多人都知道,現在冬奧會正在緊張的進行當中,而在此次冬奧會中我們也認識了非常多的運動員,那麼我們便了解一下羽生結弦盛讚北京冬奧會冰面?羽生結弦是日本國家隊的嗎?羽生結弦盛讚北京冬奧會冰面北京冬奧會男子單人滑短節目比賽已於8日下午結束。備受關注...
-
賈宗洋:因為我失誤丟金真對不起 滑雪是哪個國家發明的
冰球是一項我們大家都很熟悉的運動,很多人都對冰球有一定的瞭解,而在冬奧會的比賽項目中也是包括冰球的,那麼我們便了解一下賈宗洋:因為我失誤丟金真對不起?滑雪是哪個國家發明的?賈宗洋:因為我失誤丟金真對不起在10日晚結束的自由式滑雪空中技巧混合團體決賽中,中國...
-
谷愛凌衝擊個人第二金 滑雪需要什麼設備
時間過的真快,轉眼間冬奧會就要進入到尾聲了,在今天18日的比賽谷愛凌要衝擊她的第二金,讓我們為她加油!在滑雪的時候是需要準備什麼設備的?谷愛凌衝擊個人第二金2月18日的北京冬奧會賽場,將會在自由式滑雪、速度滑冰和冬季兩項3個項目中產生4枚金牌。當日的焦點比賽...