站姿槓鈴推舉正確姿勢 站姿槓鈴推舉怎麼做
站姿槓鈴推舉是很常見的一個鍛鍊肩部的動作,這個動作一般在健身房男生會練的比較多,不過在練的時候一定要注意動作的規範,不然很容易受傷。
站姿槓鈴推舉正確姿勢
1、身體立正,挺胸收腹,兩手握住槓鈴,握距比肩稍寬。
2、提起槓鈴至肩上,掌心向出;把槓鈴貼臉前向上推起,直至兩臂伸直在頭頂上方;然後,慢慢按原路放下至肩上。重複。
站姿槓鈴推舉動作要領
1.手握與肩同寬,手肘維持在槓鈴前下方,而非正下方。
2.背部、臀部肌肉收緊,保護脊椎。
3.手肘直直往上推。
4.槓鈴走向應為微微弧線(朝頭頂推,擦過面部),要注意是否有往前推出的錯誤動作。
站姿槓鈴推舉注意事項
1.動作開始後,只能手臂在動,身體的其他部位均要保持固定姿勢。上推時,上體不要後仰、憋氣。
2.在動作過程中,手腕用力並保持固定,手腕的前後擺動會增加受傷的危險性。
3.為了減少其他肌羣參與程度,槓鈴推肩時,槓鈴下落到下巴處,這樣對叁角肌前束刺激的比較深,如果再往下直至貼近鎖骨處,鎖骨到下巴這個過程叁頭肌參與發力的比重會大一些。
4.此外,要注意肘關節的位置,不要向後,小臂應垂直地面,當上舉到最高點時注意不要鎖定關節,過頭頂後就可以下落,這樣肩部會一直處於緊張狀態。
站姿槓鈴推舉效果好嗎
站姿槓鈴推舉是上肢訓練的王牌的動作!不僅能訓練出不亞於卧推的強壯發達的肩部,而且能強壯很多你平常想不到的肌肉。相比卧推來説更具有實際意義!更符合我們生活中的動作模式!
所以,站姿槓鈴推舉的意義不再是一個小小的肩部訓練動作了。它完全可以作為反映上肢甚至是全身力量的一個重要指標。
-
谷愛凌衝擊個人第二金 滑雪需要什麼設備
時間過的真快,轉眼間冬奧會就要進入到尾聲了,在今天18日的比賽谷愛凌要衝擊她的第二金,讓我們為她加油!在滑雪的時候是需要準備什麼設備的?谷愛凌衝擊個人第二金2月18日的北京冬奧會賽場,將會在自由式滑雪、速度滑冰和冬季兩項3個項目中產生4枚金牌。當日的焦點比賽...
-
情緒低落影響健康 這些運動調節情緒
散步很多人為健身愁,尤其是夏季,很多人都不願意動彈,其實,邁開雙腿,你就自然融入了健身大軍。中醫指出,走路是夏季最好的有氧運動。首先,快走易於掌握。其次,快走不受時間和場地的限制。另外,平地快走對膝關節、踝關節的壓力小,適合包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎...
-
適合在家裏做的運動
適合在家裏做的運動,提起健身練身材,很多人覺得只有去健身房用器械才有效。其實有些運動在家裏就可以做,掌握要領鍛鍊的強度不比健身房差。下面介紹適合在家裏做的運動。適合在家裏做的運動11、跳繩跳繩訓練不需要多大的場地,只需要一條繩子就能跳起來。跳繩訓練的...
-
仰卧起坐能減掉肚子上的贅肉嗎 仰卧起坐可以瘦哪裏
夏天到了要是肚子上有些小肉肉的話會看的特別明顯,聽説經常做仰卧起坐的話可以減掉肚子上的肉肉不知道是不是真的?做仰卧起坐具體可以瘦哪些地方?仰卧起坐能減掉肚子上的贅肉嗎是可以減掉的,但是需要長期堅持,並且每天所做的量也是有一定要求的,還有就是做仰卧起坐的...