坐姿推胸怎麼調高度 坐姿推胸最佳高度
可能很多健身的朋友都有練過坐姿推胸這個動作,如果堅持了一段時間還是沒什麼效果的話,那肯定是高度和重量的調節問題了,一般來説握把和胸在一條線上才是對的。
坐姿推胸怎麼調高度
坐姿推胸最標準的位置是,你的握把和乳頭成一條水平線!你的握把和乳頭成一條水平線!你的握把和乳頭成一條水平線!
其實你做坐姿推胸訓練期沒有感覺,沒有效果主要是因為你的座椅高度沒有調節好。如果座椅的高度過高,那你手用的力會過多;而如果是調整的過低,那就會讓三角肌發力過多。
坐姿推胸的正確握法
關於坐姿推胸握法,個人感覺全握更好(大拇指和食指勾成一個圈的),因為可以動作的幅度更大所以可以推的兩隻手更靠近,對中縫的刺激更大一些。
半握(大拇指貼着旁邊),手臂無法伸直,對整一個胸腔,胸肌外側的刺激更大,如果這時候你的凳子角度比較斜那上胸會有感覺。
坐姿推胸動作要點
1.背部和頭部以及臀部要緊貼器械靠背(這點非常重要)。
2.在推起的過程中肘關節不要完全伸直,否則會用了很多三頭肌,而且對肘關節並沒有好處。
3.如果你一開始做這個動作的時候感覺胸部找不到發力點,這是正常的,因為你的胸肌還沒有習慣這個動作,還不知道怎麼發力,慢慢來,千萬不要因為覺得沒用就不練了。
坐姿推胸用什麼器械
鍛鍊的時候用坐姿推胸器(seated chest pressmachine)就可以了,健身房基本上都會配備這種器械。如果找不到的話,可以問一下里邊的工作人員或者私人教練都可以。
初入健身的朋友,可以使用固定健身器械來練習,胸部鍛鍊最經常的是坐姿推胸。這個動作非常適合初級的健身愛好者,因為坐姿推胸的器械是固定的,所以訓練起來很安全,能夠非常有效的提升自身的身體素質,並且能夠有效的找到發力點,體會到胸肌的發力,坐姿推胸(seatedchest press)是胸肌訓練中最典型動作之一,它的特點是能夠有效的提高胸部肌肉的感覺,提高肩部關節、手臂的肘關節和腕關節的力量。
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