牆壁操改善3類腰痛 原來壁咚操也可治腰痛
腰椎名為椎間盤的緩衝構造正中央,有被稱為「髓核」的膠狀物質,而髓核偏離也可能造成腰痛!日本最新推薦的壁咚體操是在經過了近2萬名腰痛患者病例後研製的牆壁操,同時有近88%藉此成功改善腰痛,如果你也有腰痛現象,可以試試做着看看。
髓核偏離引發3類型腰痛
腰椎的骨頭跟骨頭間,有負責減緩衝擊的椎間盤。而椎間盤的中間,有被稱為「髓核」的膠狀物質。髓核本應位於椎間盤的中間,若偏離原本的位置,就會產生腰痛。而髓核偏離大致可分為「後方型」、「前方型」、「左右型」3種,以下介紹銅治醫生推薦的3種,可改善髓核偏離腰痛的「壁咚體操」。以下症狀不適合做體操
※銅治醫生提醒,若腰痛伴隨出現以下症狀者,請勿做體操,應先至醫療診所就診。
1.腳無法出力、無法順利上小號→可能神經麻痺
2.跌倒、摔倒後才出現腰痛→可能骨折
3.生活作息沒變,但體重突然異常下降→可能罹癌
4.腰痛加上發燒→可能細菌感染
【TYPE1後方型】約佔全體80%
髓核偏離至後方,若反折腰,腰痛會減輕,則屬此類型。藉由反折腰,使髓核迴歸中心,就能改善疼痛。
【TYPE2前方型】約佔全體15%
髓核偏離至前方,若前彎,腰痛會減輕,則屬此類型。藉由前彎,使髓核迴歸中心,就能改善疼痛。
【TYPE3左右型】約佔全體5%
髓核偏離至左側或右側,上半身往左或右彎曲,腰痛會減輕,則屬此類型。藉由往左右彎曲上半身,使髓核迴歸中心,就能改善疼痛。
3類型壁咚體操改善腰痛
◎1天5次,1次10下。【TYPE1後方型】
1.距離牆壁一步距離,面向牆,雙腳打開與肩同寬,雙手伸直抵住牆壁。
2.雙手支撐,腰往牆壁凸出,反折腰,維持2~3秒,回到原位。
【TYPE2前方型】
1.距離牆壁一步距離,面向牆,雙腳打開與肩同寬,雙手伸直抵住牆壁。
2.雙手貼牆,向前敬禮彎曲,維持2~3秒,回到原位。
【TYPE3左右型】
1.手肘彎曲,下手臂抵在牆上,與肩膀同高〈右側痛左手肘、左側痛右手肘〉。
2.腳和頭不動,臀部往牆壁靠,維持2~3秒,回到原位。
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