預防腰背疼痛的保健操方法
腰背疼痛怎麼辦?有什麼好的方法能預防?通常腰背疼痛都是中老年人會有的問題,不過隨着時代的進步,年輕人也開始有了腰背疼痛的反應,今天就讓我們一起來學習下如何進行有效的預防吧。
(1)第一節:雙手託天
預備姿勢:
分腿直立,稍寬於肩,手指交叉於上腹前,掌心向上。
動作:
兩臂上提至臉部,翻掌上託,抬頭挺胸,掌心向上D兩臂帶動上體,向左側屈一次,再側屈一次。還原成預備姿勢,重複上述動作,但方向相反。
(2)第二節:轉體推掌
預備姿勢:
分腿直立,稍寬於肩,雙於握拳於腰部。
動作:
右手立掌向前推出,掌心向前,同時上體向左轉90度,目視左後方,左手伸向左方,兩臂成直線。還原成預備姿勢。
重複上述動作,但方向相反。
(3)第三節:叉腰旋轉
預備姿勢:
分腿直立,兩腳稍寬於肩,兩手叉腰,大拇指向前。
動作:
兩手依次用力推動骨盆,作順時針方向繞環一週。還原成預備姿勢,按逆時針方向重複上述動作。
(4)第四節:展臂彎腰
預備姿勢:
分腿直立,兩腳稍寬於肩,兩手交叉於腹前,掌心向內。
動作:
兩臂前上舉,抬頭挺胸、收腹、眼視手背。兩臂經體側下落至側平舉,掌心向上。兩手翻掌同時上體前屈。兩臂體前交叉。兩臂緊貼兩耳,上體伸直還原成預備姿勢。
(5)第五節:弓步插掌
預備姿勢:
直立分腿成一大步。雙手握拳於腰部。
動作:
上體左轉成左弓步,同時右拳變掌向前上方插掌。掌心向左側,大拇指與頭頂相平。還原成預備姿勢。換右側重複做上述動作。
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