crossfit適合所有人嗎?crossfit適合女生練嗎?
crossfit是這幾年從國外流行來的一種訓練方式,練習一套crossfit可以鍛鍊到全身的所有肌肉,既能提升力量,還能增肌減脂,所以特別受歡迎。下面本站小編給大家講講crossfit適合所有人嗎?crossfit適合女生練嗎?
crossfit適合所有人嗎
crossfit並不是適合所有人的,如果你還是健身小白,那麼小編是不建議你直接開始練CrossFit的。
一、技術門檻高,初學者不適
雖然CrossFit的比賽很熱血,但其實每個訓練動作都不簡單。尤其是舉重相關動作,光是要把“高翻”(PowerClean)練好,可能就要花費好幾年,才能同時掌握技術及重量。
因此,對沒有重量訓練基礎的人來説,要一下就挑戰CrossFit,幾乎等同於在提高受傷機率而已。可惜的是,就目前CrossFit初階的認證門檻簡單,還無法嚴謹地避免掉這種情況。
二、快節奏的訓練,易忽略動作品質
前面提過CrossFit偏間歇訓練,在規定時間內儘可能地做動作,也是比賽的方式之一。但正因為如此,即便是有訓練經驗及基礎的人,在快節奏的訓練過程中,忽略動作品質是常有的經驗。
更有研究統計CrossFit選手最常出現的運動傷害,發現不僅髖、膝、背的受傷風險比一般重量訓練還高,肩關節損傷更佔CrossFit選手受傷部位的第一名。這些都是在快節奏的訓練下受傷的結果。
crossfit適合女生練嗎
crossfit適合有健身基礎的人,這個是不分男女的,男生沒有任何基礎也是不適合CrossFit的。
crossfit優勢
CrossFit是團隊健身
CrossFit的「團練」概念,是支持他們訓練的最大因素。不是説他們耐不住寂寞、無法一個人練習,而是經歷過一人訓練的孤獨,所以更珍惜有夥伴一同訓練的時光。
通常進行訓練時,教練僅需要準備一組器材,透過「過關」的方式,安排人員一項接一項訓練,特別是CrossFit的訓練不分男女,有時難免需要等待、休息。這時候相互鼓勵的聲音,便會此起彼落,充滿整個訓練場地。
所以,在CrossFit的訓練場地,你只會聽到加油聲,卻看不到獨自坐在深蹲架前的身影。這種訓練方式,可以很快地讓大家打成一片,甚至結交到許多朋友。有時候,一個團練的時段及班別就會這樣誕生!
提高競爭力
將時間分配在健身、刻苦耐勞練習、控制飲食,這些都需要非常強大的內在動機,如果你的心理素質不夠健壯,放棄的例子大有人在!我不能確定CrossFit能激起多少人的內在動機,但能比較肯定的是,它對外在動機的刺激不少。
花相同時間訓練,看到別人漂亮的做完肩推,人羣間多少會有比較心理(他行我怎麼不行),尤其是在團練的氛圍裏,外在動機很容易受到挑動。有教練提到,很多人因為這樣,願意再用額外的時間,補足動作不好的部分。
況且CrossFit的比賽往往都是一次定勝負(如果要比個兩三次,選手大概也會先投降)。因此,彼此之間的競爭都是相當激烈!這種風氣不只在比賽見得到,大夥的競爭力在平常練習間,也會不斷被培養。
走出舒適圈
有別於深蹲、卧推,CrossFIT結合相當多的田徑、舉重以及更多原始運動方式,目的就是要發展多元的運動能力,讓你不光是追求肌肉肥大,還要能學習怎麼使用它。因此,在技術、體能、身體活動等能力的培養,恐怕就要花你好一段時間。
所以,教練也多會鼓勵學員不要害怕跟槓鈴相處,並以自由重量為主軸,作為訓練基礎。特別是女孩子多會擔心無法負荷重量,但往往這些憂慮是多餘的,我們時常也可以看到,女子組的選手在CrossFIt的比賽中,多有潛力!
crossfit訓練感受
搬來上海也有快兩個月了。之前po問了也説了我一直靠吃+練減肥的。回國前每週三-五次的在健身房舉鐵或者去做crossfit/boxing/瑜伽。
之前一直被問上海好的健身去處,那説一個自己最近常去的:StudCrossfit(因為小白鼠去健身房我還是推薦找個私教,但crossfit的大課比較容易上手)在地鐵站打浦橋和馬當路中間的某個大路口,老遠就能看到開闊的落地窗。
地方沒有健身房那麼大但足夠訓練了。一天幾節團課。教練們都很有責任心,會幫你糾正動作,減小運動傷害,當然自己熟悉以後也可以自己做WOD。
關於Crossfit,Crossfit是目前我最下來塑身效果最好的一項運動之一了(拳擊是另一個)都是短時間內的大有氧的同時也可以鍛鍊到肌肉。無敵塑身,對於想減肥啊,想練腹肌啊,真的是棒呆!
喜歡crossfit的還有一個原因也是因為可以跟別人一起訓練,覺得自己要堅持不下去的時候,還可以互相鼓勵。週末能跟男友/女友/好閨蜜/好肌友一起約健身不覺得超級幸福嗎,俗話説得好:要瘦一起瘦,要美一起美!
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