運動後肚子餓吃什麼不會胖
運動後到底該吃什麼,才不會白白浪費了剛剛的努力?這問題始終困擾着想要靠着運動維持身材的人。營養師楊承樺針對時下最夯的6大熱門運動,推薦5種收餐操,不但在超商就能買到,熱量不高還能有飽足感,也不用擔心把消耗掉的熱量又吃回來了!
運動後肚子餓吃什麼
瑜珈族的操餐:
1.一杯無糖高纖豆漿
2.含色胺酸,幫助大腦合成血清素,讓心情愉悦舒緩壓力的香蕉一根
3.營養元素多元、營養密度高的奇異果一顆
慢跑族/單車族的收操餐:
1.一杯低糖高纖豆漿
2.香蕉、涼麪、穀物棒等糖類,蛋白質與糖類的組合,能補充能量消耗,促進肌肉修復
3..含Omega3可抑制前列腺素、減輕發炎症狀的鯖魚、鮭魚
游泳族的收操餐:
1.一杯低糖高纖豆漿
2.含糖類/澱粉質能提供運動能量的吐司、飯糰
3.含類黃酮,能抗氧化、降低心血管疾病風險的黑巧克力與紅/紫色蔬果
爬山族的收操餐:
1.一杯無糖高纖豆漿
2.含低GI澱粉,能持續提供運動能量維持血糖的香蕉、燕麥谷片
健身族的收操餐:
1.一杯低糖高纖豆漿
2 .幫助增肌的水煮蛋、雞肉沙拉等低卡優質蛋白質
3.含纖維與非精緻澱粉,能提供低熱量飽足感的地瓜
-
國足完敗阿曼韓喬生:讓人心寒 國足為什麼那麼弱
我們大家都知道,國足在昨天與阿曼的比賽中又輸了,這無疑又是給中國球迷的一個打擊,那麼我們在這裏便要了解一下國足完敗阿曼韓喬生:讓人心寒?國足為什麼那麼弱?國足完敗阿曼韓喬生:讓人心寒客場0比2完敗阿曼隊後,中國隊結束了2022世界盃預選賽的征程。著名體育解説員...
-
短道速滑收官日中國隊再衝金 短道速滑是個人賽嗎
我們大家很多人是非常關注冬奧會的,同時都知道冬奧會的賽程已經過去的大半,而今天是短道速滑的收官日,那麼我們便了解一下短道速滑收官日中國隊再衝金?短道速滑是個人賽嗎?短道速滑收官日中國隊再衝金北京冬奧會16日將決出8枚金牌,其中短道速滑進入最後一個比賽日,將...
-
北京冬奧會今日將產生7枚金牌 北京冬奧會有多少金牌
北京冬奧會到今天已經是第三天了,今天的比賽項目也是充滿着緊張與期待,據相關媒體報道,今日的賽事會產生7枚金牌,那麼這7枚金牌最有可能花落誰家呢?一起來看看相關的消息。北京冬奧會今日將產生7枚金牌北京冬奧會6日在雪上項目和速度滑冰項目將產生7枚金牌,這是歐美...
-
堅持“動態清零” 科學精準防控 新冠肺炎防護措施
新冠肺炎是一種危害性很大的疾病,所以現在我國對於新冠肺炎的防疫是非常重視的,那麼我們在這裏便要了解一下堅持“動態清零”科學精準防控?新冠肺炎防護措施?堅持“動態清零”科學精準防控“要始終堅持人民至上、生命至上,堅持科學精準、動態清零,儘快遏制疫情擴散蔓...