人煩躁時該怎麼辦
人煩躁時可以用心理暗示法,目標轉移法等。
人煩躁時該怎麼辦1
1、心理暗示法:暗示是一種心理現象,有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳時,如果對自己採取消極暗示,只會“雪上加霜”,更加煩躁;
這時應該對自己採取積極暗示,告誡自己這是正常現象,烏雲終會散盡,同時多回想一些以前經歷過的美好情景和值得自豪的事情,就能緩解心理壓力。人們常説的“阿Q精神勝利法”,從心理學角度看實際上就是一種積極的心理暗示,應該説這種方法在特定時期和場合是很有實際效果的。
2、目標轉移法:如果你因為某件事或某個人而感覺心情煩躁,注意力無法集中,就不要強迫自己做事。這時不妨看看電視、聽聽音樂、寫寫日記,或者讀一兩篇美文。
你可千萬別以為這是浪費時間,實際上這是“磨刀不誤砍柴工”,你的情緒會很快得到緩解和放鬆,才能更好地做自己該做和想做的事。
3、思想交流法:心理學研究表明,每個人都有同他人交流的慾望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事,不願意把心裏的苦惱、委屈和悲傷説出來,這樣不僅無助於問題的解決。
而且會加重自己的.煩躁,久而久之還可能產生心理障礙。正確的.做法是找一位知心朋友交流、談心,也可以上網找一位網友聊天,或者對着家裏的某一件物品説話,傾訴自己的心事,以起到逐漸消除煩躁的效果。
4、運動釋放法:如果説前面三種方法是“精神療法”,那麼這種方法就是一種“物質療法”——通過消耗體能來達到消除煩躁的。目的。心情煩躁時,可以到操場跑上幾圈,打一場球,活動一下筋骨,或者對着遠方吼上幾聲,高歌一曲,讓自己全身放鬆。這些做法經實踐證明很見效,也正好印證了“生命在於運動”這句名言。
人煩躁時該怎麼辦2
一、煩躁症的表現
1、情感高漲、思維奔逸、意志增強
躁狂症的表現不僅僅是這些行為上的異常,通常把躁狂症的基本症狀分為精神症狀和軀體症狀兩個方面。精神症狀主要表現為情感高漲、思維奔逸、意志增強。在醫學上稱之為“三高”症狀。情感問題添加情感導師/信:,領取專業的情感分析
2、情緒放大
異乎尋常的心情高興,輕鬆愉快,無憂無慮,笑容滿面,興高采烈,沒有難事(情感高漲),有人表現為一點小事或稍不隨意就大發脾氣(易激惹),在嚴重的易激惹情況下可能出現衝動行為。
3、思維誇張狂妄
思維聯想加快,言語增多,一句接一句,出口成章,滔滔不絕,內容豐富,詼諧幽默(思維奔逸),患者自身感到腦子變得非常靈敏、聰明、反應迅速。自我感覺良好,誇大自己的能力、財力、地位,認為自己有本事,可以做大事、掙大錢。
二、煩躁怎麼辦
1、轉移注意力
如果你因為某件事或某個人而感覺心情煩躁,注意力無法集中,就不要強迫自己做事。這時不妨看看綜藝性節目、聽聽抒情音樂、看看幽默笑話,或者出門散散步。
都可以讓焦躁情緒慢慢消散。當出現煩躁易怒時,切忌一個人牛角尖,不利於心情平伏。情感問題添加情感導師/信:,領取專業的情感分析
2、運動放鬆身體
我們看電視的時候常常會看到這樣一個場面——主人公生氣或者不開心的'時候會沿着操場一直跑,化悲憤為力量。
運動無疑是一種很好的情緒發泄途徑,通過消耗體能來達到消除煩躁的目的。心情煩躁時,可以到操場跑上幾圈,打一場球,活動一下筋骨,運動出汗時,身體毒素會隨着汗液排出體外,有益身心健康,或者對着遠方吼上幾聲,高歌一曲,讓自己全身放鬆。
3、學會心態暗示
暗示是一種心態現象,有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳時,如果對自己採取消極暗示,只會“雪上加霜”,更加煩躁;這時應該對自己採取積極暗示,告誡自己這是正常現象。
烏雲終會散盡,比如作畫、煉字、品茶等,都可以幫助我們拓寬心態世界,減少季節心情煩躁情緒出現。多方面培養興趣,讓日常生活出現積極面,學會享受生活和人生,都有助預防煩躁易怒心情的出現。
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