如何消滅孕期怪心理
鼓勵陪伴法、呼吸放鬆法、肌肉放鬆法。
如何消滅孕期怪心理1
鼓勵陪伴法:孕媽很多時候的不安全感以及焦慮情緒,都來源於準爸爸,所以準爸爸對自己老婆多陪伴,多照顧,適當鼓勵,給予精神上的支持,才是穩定老婆情緒的'關鍵。
呼吸放鬆法:指導孕媽進行深呼吸,用5秒的時間深吸一口氣,保持微笑的同時,再用5秒緩慢呼氣,重複數次,可以分散孕媽急劇變化的情緒。
肌肉放鬆法:幫助孕媽在一個相對安靜的環境中平躺,並指導其將注意力放在右手,握緊拳頭,5秒後鬆開,重複數次,也可將此法在左手,腳或其他部位上使用,這也是一種分散孕媽注意力的方法。
改變環境法:孕媽在懷孕期間周圍環境儘量保持通風、安靜、氣味適宜、視覺效果舒適,這對於孕媽保持輕鬆愉悦心情有一定好處。
合理運動法:孕期適當的運動,不僅能分散孕媽的注意力,還能降低孕媽順產的難度,但是運動一定要注意強度及持續時間。
如何消滅孕期怪心理2
緩解孕期心理敏感:可以和過來媽咪以及其他孕媽咪聊聊。
幾乎每個媽咪的心理都會經過這樣一個過程,與她們聊聊,你會發現懷孕和生寶貝是多麼有趣的一段人生經歷,其實沒什麼大不了的。
緩解孕期心理敏感:找些事情做。
全部時間用來在家待產的孕媽咪更容易發生孕期敏感症,因為人的精力必須要尋找一個出口,沒有別的事情可做,只有放大自己的症狀來解悶了。
建議孕媽咪既不要工作壓力太大,也不要無所事事,把懷孕的時間充分利用起來,做一些以前想做又沒有時間做的事情,過一個收穫多多的孕期。
緩解孕期心理敏感:保持和外面的接觸。
有的孕媽咪為了保胎或是減少傳染機會而幾乎與世隔絕,很少出門去人多的場所,結果越來越悶得慌。
建議你每天出去散散步、買買菜、逛逛公園,也可以偶爾乘坐一下公共交通工具。相信你身體的免疫力能夠應對這樣的.環境。再説,身體的健康很大程度上取決於良好的情緒和積極的自我暗示,得大於失啊。
可能有時候是因為自己對未知生活的擔憂導致心理很敏感,如果你出現了這種問題,就需要重視,並及時派遣,不然對自己和孩子的健康都不利。最有效的就是找自己的老公談心。畢竟對於孕婦來説,自己的老公是最重要的人之一,與老公直接面對面交談,把自己內心當中的不愉快全部説出來,或許內心就會舒服一些。
如何消滅孕期怪心理3
1、到户外呼吸新鮮空氣
女性在孕期容易有消極的情緒,如果可以適當到户外活動,多看看美麗的風景,通常會讓自己的心情保持舒暢,否則孕婦長時間呆在家裏面,過度的孤獨也會產生負面情緒,而通過多到户外活動不僅可以增加運動量,還可以呼吸新鮮的空氣,同時適當接觸陽光來收穫好處。
2、和他人溝通交流
懷孕期間如果有負面情緒產生,不妨多跟家人或者朋友傾訴。如果有煩惱在影響着個人情緒,可以通過傾訴,溝通交流等方式來解決煩惱,負面情緒自然不容易出現。
很多女性總是將心事藏在內心,有難以解決的問題也沒有及時尋找他人幫助,更容易在默默承受的.情況下出現消極負面情緒,而通過溝通,交流有一定的改善效果。
3、適當大喊大叫釋放壓力
孕婦容易有消極的情緒產生,想要及時緩解應該釋放,通過適當大喊大叫對人的情緒釋放有利。很多人長時間不説話,有什麼事情都積壓在內心,沒有釋放壓力的情況下消極負面情緒也會產生。
通過適當大喊大叫可以將負面的能量消除,達到釋放壓力,緩解不良情緒的效果,這種方式對孕期出現的消極情緒有釋放的作用,堅持下來會發現心理壓力減輕了許多。
4、吃自己喜歡的食物
在孕期總是有負面情緒,不妨吃自己愛吃的食物,通過飲食調節有很好的改善效果。很多人本身就愛美食,在吃到自己喜歡的東西時,會感覺到心情舒暢,而孕期一般是不需要特別忌口的,活血的食物遠離即可。但是,普通的常見食物是可以適當進食的,特別是新鮮的水果、蔬菜或者甜品,都可以在情緒不佳的情況下適當進食。
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