女性夏季三餐怎麼健康吃
夏季是一年當中人體陽氣最旺盛的季節,夏季是最為炎熱的季節,我們人體的陽光是容易發泄出來,也是我們一年四季當中新陳代謝最旺盛的季節,所以夏季更是要注意養生。夏季養生,主要是要以清淡、膳食營養又均衡為主,夏季養生不宜大補。
很多女性朋友,認為季夏是減肥的最佳季節,總是忽略了夏季養生這一環節,其實夏季養生也是非常重的,對於防病健身也是不容忽略的,制定計劃好夏季三餐食譜,不僅可以防病健身,還可以減肥瘦身,展現出好身材及好風姿,這樣不僅可以一舉多得,更是養生減肥兩不誤。
早餐小知識:
三餐之中,其實早餐是最為重要的,有很多人總是不餓或者減肥為宜不吃早餐,這樣子做是錯誤的,不僅對身體健康會有影響,而且也達不到減肥的目的。早餐可以説是大腦的“開關”,是至關重要的,一頓豐盛的營養早餐是佔我們人體所需的百分之三十左右的。早餐不僅要補充夜晚消耗的水分以及能量,所以應該補充鈣質、維生素等,這樣也可以為上午所需能量得到一個很好的提供。
早餐食譜:
玉米粥,麥片粥,紫米麪饅頭,雞蛋,蔬菜沙拉,水果沙拉。
營養又健康原理:
早餐要食一些碳化水化合物類的食物,這些食物是用助於大腦運轉,而碳水化合物的來源最好是選擇沒有精加工的五穀雜糧,這些食物可以維持比較久的能量,這要可以延長我們補充能量的時間,還有就是蛋白質類的食物也不能少,這樣一個搭早餐食譜不僅可以保持充沛精力,還可以保持我們的靈及反就能力。新鮮的蔬菜沙拉或是水果沙拉,含有大量的維生素,不僅可以保持能量,而且營養又美容。
午餐小知識:
午餐的能量是佔我們全的百分之四十,所以午餐一定要吃飯,不能草草了事,健康的午餐應該以五穀為主,還有就是要保證蛋白質的供給,蛋白質要食用高質量的蛋白,但是高蛋白同時要俱備少脂肪的,這樣不僅可以提高人體免疫力,又可以保證能量的供給。
午餐食譜:
米飯,雞肉或者海鮮,新鮮嫩葉蔬菜沙拉,蔬菜沙拉可以採用橄欖油製作而成。
營養又健康原理:
米飯是五穀粗糧,可以讓我們人體的血糖更加的穩定持久,雞肉或者是海鮮都是優質高蛋白的來源,不可以提供營養,而且脂肪含量又是比較少,可以很好的為人體提供能源,新鮮嫩葉蔬菜沙拉配合橄欖油製作而成,可以為人體提供充足的維生素來源,這樣可以保證我們人體的健康,不容易患高血壓病或是肥胖症等。
晚餐小知識:
晚餐過後我們就進入休息階段,要注間不能讓腸胃負擔過多,所以晚餐不宜過飽,不宜過甜,不宜食用過晚,也不宜過葷。
晚餐食譜:
最好是選擇麪條,米粥,小菜,水果拼盤,在進晚餐的同時也可飲一小杯紅酒也不錯。
營養又健康原理:
麪條或是米粥容易消化,它們屬於五穀類,又可以提供植物性激素,而蔬菜和水果可以提供維生素及抗氧化物,營養健康又美容。
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