冬季25款寶寶健康營養餐
寶貝冬季營養搭配4原則
1.全面又均衡
無論寶貝屬於何種體質,有怎樣的營養需求,來自於糧谷、蔬菜、豆製品、水果、禽畜肉、蛋、水產和奶製品的食物,都應當出現在寶貝冬季的餐桌上,哪一樣都不可缺少。
主食和土豆、紅薯、芋頭、山藥等根莖類蔬菜,一定要佔主導地位,保證充分的熱量攝入,並輔以足量的蔬菜幫助胃腸蠕動,切不可讓肉蛋魚蝦“喧賓奪主”。
要適當用植物蛋白——豆漿、豆腐、豆花以及各種雜豆類食物,替代部分動物食品,幫助平衡蛋白質的種類、促進蛋白質吸收、增加膳食纖維、減少“積食”發生的可能。
2.有選擇有重點
無需給寶貝添加過多的高蛋白、高脂肪食物如肉、蛋、海鮮等,應適量增加少量核桃、芝麻、花生等植物油脂類食物以儲存熱量。
注重增加富含鐵、碘、維生素A、D、E、C、B1、B2、胡蘿蔔素的食物的攝入量,比如動物肝臟、紫菜、海帶、海魚海蝦(特別是深海魚)等海產品;蛋黃、胡蘿蔔、南瓜、橘子、番茄、木瓜等果蔬;堅果、粗糧以及豆製品。
3.應季又温熱
多選擇新鮮的冬季果蔬給寶貝吃,特別是南瓜、紅薯、藕、冬筍、蘿蔔、青菜、大白菜、捲心菜、蘋果、大棗、柑橘、香蕉、柚子等。這些果蔬在經過低温“考驗”後,含糖、維生素及鉀、鎂等無機鹽的含量都非常豐富,可提供豐富的熱量和微量營養素。
已經過季的水果如西瓜、桃子、櫻桃等最好不要給寶貝選用了,這些果蔬往往在成熟前就被採摘、或者採用了催熟方法,營養素含量相對較低。如果遇上是冷庫存放的產品,還有可能因不新鮮而吃壞了寶貝的肚子。
冬季要避免吃、喝温度偏低的食品或飲品,寶貝的食品或飲品最好在40℃以上,不讓低温刺激寶貝嬌嫩的胃腸黏膜,引發消化道疾病。
4.多燉煮少生冷
冬天裏,食物的烹調要避免油炸、涼拌或煮後冷食的食物,應以煲菜類、燴菜類、燉菜類、蒸菜類、或湯菜等為主。
由於低温易使菜餚的熱量散發較快,因此,在冬季恰當使用勾芡的方法可以幫助菜餚保温,如羹糊類菜餚。
比夏天稍稍增加一點兒烹調用油,可以幫助寶貝多獲得一點兒禦寒的熱量,但不可過多。
-
早春流行病多,不適宜受孕
春天,自然界推陳出新,萬物欣欣向榮。在一年四季中,人在春季新陳代謝加快,性激素分泌增多,性要求較其它季節強烈,性頻率相對增加。專家認為這是“天人相應”的體現,無可厚非。因此,性生活應順乎這個自然規律,不必人為剋制,視各人體質,不妨比其它季節略微頻繁,只要勝任,不必過...
-
夢見大便拉在褲子裏【經典】
夢見大便拉在自已褲子裏,預示着您近期會心想事成,生活美滿幸福,家庭和睦,事業增增日上。夢見大便拉在自已褲子裏,預示着您會動點歪心思取得事業上或是愛情上的成功,同時利用同情心博取他人的認可和讚美,建議你不要刻意去討好誰獲得成功,這樣你會生活的很累,希望您能順其...
-
夢見黑褲子
夢到黑褲子,今天是個目標明確的一天,你遵循着自己的計劃一步步操作,雖然偶爾有變數,但是影響不是很大健康方面,要多注意長期積累下的一些小疼痛會有惡化的跡象商人夢到黑褲子,生意上阻礙有點大,經營不是很順利,若能與合作伙伴之間友好的溝通,則可化解困境戀愛的人夢到黑...
-
復刻是正品還是高仿
復刻是正品。復刻是正品還是高仿1復刻的定義是在已經生產過的球鞋的基礎上再次生產,一部分進行創新配色。它們使用的是原來球鞋的材料,產品的性能和使用原版球鞋的一致。由於復刻球鞋經過品牌授權生產,因此通常具有較高的品質和設計。高仿鞋是根據正品設計所仿製...