夏季起居飲食要注意什麼
夏季起居飲食要注意什麼,盛夏陽熱下降,水氣上騰,濕氣充斥,夏季天氣炎熱,人易疲倦,人體胃腸也易受暑熱的刺激,功能相對減弱,食慾欠佳,下面介紹夏季起居飲食要注意什麼。
夏季起居飲食要注意什麼1
夏季的好食物
黃瓜、綠豆和西瓜是夏季特別好的食物,它們可以使你的體温保持較低水平,還能維持體內鹽分平衡。
夏季多吃花葉類蔬菜
夏季,開花水果如番茄含有更多的營養。所以請根據季節選擇最健康的食物。
多吃些清淡的食物
夏天人的食慾比較差,這時就不要吃油膩、煎炸的食物。飲食要清淡,多吃些新鮮的蔬菜和水果,能滿足人體對維生素的需求,而且還能補充一定的水分。另外還可以多吃些雞蛋、牛奶、魚和瘦肉等,注意在烹調的時候,儘量避免煎炸,最好是涼拌和清炒。還可以多喝點湯,多喝點粥等。
吃點去火的食物
夏天各種瓜果、蔬菜特別多,一定要多吃些新鮮的蔬菜和水果,比如橙子、柚子、雪梨、西瓜、苦瓜等以幫助體內毒素的順利排出。注意在烹調蔬菜的時候,一定要清淡點,最好是放點鹽和醋進行涼拌。即清爽可口,又去火排毒,效果非常不錯。
日常起居有常
夏季白天的時間長,人工作生活的時間比較長,這時可能睡覺就比較晚,可能會出現睡眠不足的`狀況,這時應和平時一樣,注意早睡早起。中午的時候要注意睡上一個小時左右的時間,以補充睡眠,有精力勝任下午的學習和工作。衣物不能太厚,要注意吸汗,每天晚上洗個熱水澡,儘量不要用涼水沖澡。
棉質衣服
在高温度、高濕度的環境下,十分容易患黴菌性陰道炎或酵母菌感染。選擇棉質內衣有助於避免這個麻煩,也可以選擇寬鬆的長褲和襯衫。
去除體味
汗味和腋臭在夏季更為嚴重,這是因為汗液更加難以蒸發,和人體接觸的時間更長。穿用天然材質製作的寬鬆衣服,如棉布或亞麻布的衣物,不要穿尼龍製品。
夏季起居飲食要注意什麼2
夏季養生需要注意什麼
1、不能長期呆在空調房子裏
長期在空調房子裏容易讓身體堆積濕氣,降低身體的免疫力。
2、冷飲要適當飲用
冰水進入身體後,會嚴重刺激腸胃,有些腸胃不好的容易產生腹瀉,而且長期飲用冷飲容易降低身體的代謝能力。
3、適當的運動
因為夏天怕熱,所以總是呆在空調房子裏,但是也需要適當的運動哦,通過運動的方式將身體內多餘的水分排出來,有利於身體排毒。
4、口味清淡
夏天是擼串的季節,雖然吃的時候真的很爽,但是也需要注意,儘量少吃高鹽高油高脂肪,長期這樣吃,不僅容易發胖,而且皮膚也會跟着不好的。
5、運動完了喝冰水
本來身體處於發熱狀態,直接飲用冰水會對腸胃造成嚴重的刺激,腸胃會變得很脆弱,還會降低系統的`消化能力。
6、多喝水
夏天水分容易蒸發,所以我們必須要給身體補充大量的水分,尤其是運動完以後,應該喝上一杯温熱的淡鹽水,既能解渴,還能幫助身體補充流失的碘元素。
夏季起居飲食要注意什麼3
夏季飲食養生要注意什麼
1、夏天悶熱缺水,需要補水,要怎麼喝水
正常情況下每個人一天需要補充1200ml的水,但是現在夏天温度太高,每天需要補充2000ml的水。每天起牀需要喝一杯温水,要是喝涼水會對胃造成刺激,如果是胃寒的人喝了涼水可能會引起拉肚子,腹痛等不適。
最好選擇剛燒好放涼一點的白開水,或者有活性的礦物質水。上班族在坐公交或者趕路的時候需要在包裏面放一瓶水,因為在這些時候身體會大量出汗,需要補充身體水分。
2、夏季消化功能減弱,食慾不好,需要吃酸味食物開胃
這裏推薦一下正宗的四川泡菜,在吃飯之前可以來一小份開胃。在這裏可以推薦一個正宗湘菜:剁椒魚頭。吃過剁椒魚頭的人不少,有些剁椒魚頭放的是酸辣椒,那個酸味讓人開胃十足。來上一盤面條或者細分在酸辣的湯裏面那麼一攪,入嘴的那個又香又辣讓你不停的吐舌頭。
但是夏天對於辣的食物不要過量攝入,要是過量攝入會對胃造成刺激性傷害,中醫認為,辣椒過多食用,容易耗氣,嚴重者可導致氣虛,而氣虛者最為明顯的表現就是免疫力降低。因此,很多人辣的食物吃多了,反而會覺得渾身無力、容易疲倦。
3、好消化降暑的飲品
炎熱的天氣裏,誰都渴望得到一份清涼,什麼冰鎮可樂、汽水、啤酒、雪糕、冰棍、冰激淩統統下肚,涼快是涼快了,可是啤酒肚、肥胖也就跟着來了。因為這些都是高糖高能量的代表,冰激凌、冰棍還含有相當多的脂肪。胃永遠都喜歡温的食物,不喜歡刺激性食物!想涼快又怕胖,有沒有什麼辦法既能降温又不怕胖呢?我們自己在家可以喝點自制的酸梅湯、綠豆湯、豆漿、牛奶、枸杞菊花茶。
綠豆湯可以補充體內的'礦物質、維生素,回覆體內的水鹽代謝平衡,恢復體力。酸梅湯是用烏梅、山楂、甘草加入冰糖或者蜂蜜製成的。烏梅味酸,有生津止渴、開胃增食慾、斂肺止咳的作用。山楂健脾開胃,增進食慾。
甘草味道很甜,起調和作用,是傳統的補益佳品。夏天很多人沒有食慾,而酸梅湯開胃清熱,生津液,助消化,再合適不過了。
4、發汗除濕的食物
現在這個時節,在南方很多地方都會很潮濕,這個時候,就需要吃一些發汗除濕的食物了。如辣椒,花椒等辛香味食材。
5、瓜類食物降暑
如黃瓜、絲瓜、冬瓜、苦瓜。這些瓜類從中醫上講都是屬寒性的,可清熱降暑。這裏推薦幾個小祕方哦。三瓜湯:冬瓜皮、西瓜皮、絲瓜皮用來熬湯,既有營養又能降暑。夏天額頭長痘痘了,可以試試這個:用黃瓜+青蘋果+獼猴桃打成果汁喝,一天一次,過幾天痘痘就消失了哦!
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