孕婦一天所需多少鋅含量?孕婦需要補充多少鋅?
孕期補鋅可是不容忽視的問題,孕媽媽們身體缺少鋅含量,會導致胎兒發育不全等問題。那麼不少人困惑,孕婦需要補充多少鋅?關於,孕婦一天所需多少鋅含量?孕婦需要補充多少鋅?本站小編來為您一一解答!
孕婦一天所需多少鋅含量
鋅是酶的活化劑,參與體內80多種酶的活動和代謝,它與核酸、蛋白質的合成,與糖類、維生素的代謝,與胰腺、性腺、腦垂體的活動等關係十分密切,發揮着非常多而重要的生理功能。鋅能刺激細胞的分裂,是促進組織生長,幫助創傷組織修復及有利智力發育的重要物質。所以,缺鋅萬不能忽視。那麼,孕婦每天補多少鋅才不會缺鋅呢?
於正常人而言,每天需要補充10-15毫克的鋅,而孕婦由於擔負着自身和胎兒兩個人的營養需要,並且在懷孕期間體內鋅含量會處於臨界狀態,所以需要補鋅的含量就會比正常人多,通常是比常人高出一倍,也就是25-30毫克。為了保證孕婦及胎兒的健康,孕媽媽們獲取鋅的來源最好是食物,如瘦肉、魚、核桃、榛子、瓜子等,尤其是越接近產期,越要多吃這些含鋅量比較高的食物。
孕婦需要補多少鋅
正常人血漿中鋅的濃度為95~130微克/100毫升,每日需要鋅10~15毫克。懷孕後的婦女血漿中鋅的含量有所減少,往往處於正常值的低限或臨界狀態,就更需要補充鋅,以利於分娩和母子健康。婦女在懷孕期間,每天鋅的需要量為25~30毫克,為安全起見,最好從含鋅豐富的天然食物,如瘦肉、魚、核桃、榛子、瓜子、葵花子等中攝取。孕婦,尤其是接近產期的孕婦應該多吃這類食物。
孕婦吃什麼補鋅
1、孕婦補鋅最好採用食補法。在食物中含鋅量多的食物有牡蠣、麥芽,其次是魚類、牛奶、瘦肉、核桃、花生、芝麻、紫菜、動物肝臟等。2、孕婦還應多吃白菜、海產品、南瓜、茄子、豆類、堅果類等含鋅豐富的食物。3、在水果的領域中,蘋果富含了豐富的營養元素,不僅富含鋅等微量元素,還富含脂質、碳水化合物、多種維生素等營養成分,尤其是細纖維含量高,有利於胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育,有助於胎兒後天的記憶力。孕婦每天吃l—2個蘋果即可以滿足鋅的需要量。補鋅的食物有哪些
1.海產品中以牡蠣含鋅最為高。2.植物果實的堅果類含量較高,如花生、核桃等,3.水果中蘋果的含量為最高,另外還有豆腐皮、黃豆、白木耳、小米、蘿蔔、白菜等。4.中藥中的枸杞、熟地、桑椹、人蔘、杜仲等含鋅量也較高。5.富含鋅的食物主要有動物的瘦肉,據化驗,動物性食品含鋅量普遍較多,每一百克動物性食品中大約含鋅3—5毫克,並且動物性蛋白質分解後所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收。植物性食品中鋅較少。每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。-
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