孕媽你知道嗎?這些食物是有兩幅面孔的!
一.懷孕初期飲食注意:
首先,確保每天的蛋白質的攝入,平時選擇容易消化吸收且富含優質蛋白質的食物,如肉類、乳類、蛋類、魚類及豆製品等。
其次,確保每天的礦物質和維生素的攝入。飲食多選擇各種富含鋅、鈣、銅、維生素A、維生素B、維生素C和葉酸等營養素的食物,如肉類、芝麻、奶類和豆類等。
最後,要注意碳水化合物、脂肪的適當攝入。為孕期提供能量的碳水化合物的主要來源是紅薯、山藥、蔗糖和米等,孕婦保持每天攝入150克以上的碳水化合物。脂肪的主要來源是動物油和食用油,食用油中的花生油、豆油和香油等是能量的主要來源,能滿足懷孕媽媽和胎兒對脂肪酸的需要。
懷孕初期有一些食物是不能吃的,像薏米、杏仁、黑木耳、木瓜、菠菜等。
薏米對女性的子宮有一定的興奮作用,容易導致孕婦出現流產的情況,因此孕婦是不能吃的。
黑木耳有活血化瘀的作用,不利於胚胎的生長和安全,有導致流產和早產的可能,有活血功效的食物都不宜多吃。
木瓜偏寒性,因此胃寒、體虛者不宜多吃,否則容易腹瀉或胃寒。孕婦是不宜食用太過於寒性的食物的。
雖説菠菜很有營養,但菠菜中含有大量的草酸,草酸會影響鋅、鈣的吸收。孕婦體內鈣、鋅的含量減少,會影響胎兒的生長髮育。而且如果孕婦缺少鋅、鈣會感覺食慾不振、味覺下降。所以菠菜也不能多吃。
二.懷孕中期飲食注意:
懷孕四個月以上的準媽媽在平時飲食中要注意:少食多餐,增加每日的主食量,輔食也要全面多樣。
懷孕從第四個月開始,準媽媽會食慾大振,平日的飲食量可能會增加。不過隨着懷孕時間的進展,胎兒的不斷變大,子宮伸展到腹腔時,可能擠壓到胃,有時沒吃多少都會出現胃部脹滿感。
對此,準媽媽可以適當將每一餐的攝入量減少,除了每日的三餐之外,再另外加些孕期輔食,這樣雖然主餐的攝入量減少了,可輔食的加入,能夠補足每日的營養需求。
另外,早上起牀時最好喝一杯開水,平時要少吃含糖多和含鹽多的食品,懷孕期間攝入糖過量會引起發胖,而鹽分吸收太多,會在懷孕後期引起浮腫甚至妊娠中毒症。
懷孕中期不可以吃熱性香料、甜食、油條、生雞蛋等。
熱性香料這個詞聽起來陌生,其實就是小茴、大茴、花椒、胡椒、五香粉等,食用後容易消耗腸內水份,不利於消化。
孕期如果甜食吃的多,容易得糖尿病,並且會導致寶寶出現巨大兒症狀,新生兒出生後也容易低血糖。
很多人把油條當成早餐,可是要知道油條裏不光含有有毒的白礬,還有影響胎兒發育的明礬,本身還屬於高温油炸食品,而高温油炸類的東西,都含有致癌物。
雞蛋可以吃,但不能吃生的,比如西餐中的牛排伴侶,半熟的雞蛋也不行,因為雞蛋有可能被沙門氏菌感染。把雞蛋煮熟可以殺死細菌,當蛋清和蛋黃都都被煮熟形成固體時,才可以安全地的吃掉它。
三.懷孕後期飲食注意:
懷孕到了後期,胎兒的體形在不斷變大,頂着母體體內器官,把胃容量也頂小了。導致吃多了就難受,又很容易餓。不過等胎頭入盆後,胃就輕鬆多了。
懷孕後期的飲食量要根據孕媽媽的活動量為標準,活動量大時飯量可適當增加,活動量小時可適當減少。建議食物以清淡可口,易消化為主,減少食鹽,不吃過鹹的食物。
懷孕孕後期妊娠紋越發嚴重,肚子會越來越大,難看又難受。要注意多飲水,多吃富含膠原蛋白的食物,如銀耳、蹄筋、燕窩、海蔘等;還有富含維生素E的杏仁、大豆、雞蛋等食物,有益於改善皮膚。當然,防止體重或胎兒增長過快也是十分重要的。
懷孕後期要更加註重飲食,一不注意就會害了即將出生的寶寶,懷孕後期不提倡“四高”飲食。
首先是高脂肪食物,脂肪本身不會致癌,但長期吃很多高脂肪食物的話,會使大腸內的膽酸和中性膽固醇濃度增加,這些物質的蓄積能誘發致癌。
其次是高糖飲食,血糖偏高的孕婦生出過胖胎兒的、先天畸形胎兒、以及發生妊娠毒血症或需要剖腹產的機率,分別是血糖偏低孕婦的3倍、7倍和2倍。而且血糖過高會加重孕婦的腎臟負擔,不利孕期保健。
都知道孕期需要補鈣,但若是盲目地進行高鈣飲食,大量飲用牛奶,加服鈣片、維生素D等,對胎兒有害無益。補鈣過量的話,胎兒有可能得高血鈣症,出世後,患兒會囟門(嬰兒頭頂骨未合縫的地方)關閉提前、顎骨變寬而突出等,不利健康地生長髮育。
人體對蛋白質的吸收是需要以粗糧為媒介的,當孕婦大量補充蛋白質而忽略了主食、蔬菜等食物時,會影響身體對蛋白質的吸收,這樣就算攝入了再多的蛋白質吸收不了也是毫無用處。久而久之,孕婦營養跟不上,會嚴重影響胎兒成長。
四.懷孕早中晚期,都需要注意的飲食:
水果雖然有豐富的膳食纖維和維生素,但功效不一樣,有些水果能降温防暑、保護肝臟,有些水果可以防便祕、解除疲勞,而有些水果則有可能會導致孕婦上火,甚至對子宮造成刺激。所以吃水果也要多注意。
懷孕不宜吃的水果:荔枝、桂圓、山楂、西瓜、哈密瓜等。
荔枝:懷孕前期,不易吃有活血作用的荔枝,會造成流產;後期也不能吃會造成早產。
桂圓:桂圓雖有安神補血、養血益脾之效,但性温太熱,孕婦食後不但不能達到安胎作用,反而易出現漏紅、腹痛等先兆流產症狀。
山楂:山楂酸甜可口,開胃助消化,一向是備受很多女性青睞的小食品,特別是在懷孕早期,孕媽咪更喜歡隨身攜帶一些,因此在這一時期會吃大量山楂。
醫學專家指出,山楂雖好但孕婦不宜多吃,其中所含的一些成分會刺激子宮肌肉發生興奮,從而引起子宮收縮,導致流產。尤其是那些曾經發生過自然流產、習慣性流產以及有先兆流產徵兆的孕婦,在這一時期更是要少吃山楂,以防引發不測。
西瓜:西瓜是寒性的食物,懷孕前期吃了容易引起流產,懷孕後期吃了容易引起拉肚子,可能導致早產,所以孕期不建議吃西瓜,有些孕婦吃了沒事也有,主要還是看孕婦體質,還是建議不要冒險。
哈密瓜:哈密瓜質地較硬,屬於不宜消化的一類,如果大量食用極易引起消化不良,造成嘔吐、腹瀉等症狀,建議孕婦要適量食用,避免引發不必要的身體困擾。
懷孕不宜吃的肉類:螃蟹、甲魚等。
螃蟹:螃蟹中大量的蛋白質會加重膽囊、胰腺、腎臟的負擔,引起疾病的急性發作。一些脾胃虛寒的人進食後也不容易吸收。此外,一些本來就有過敏史的病人,吃螃蟹後,因蟹中含有異種蛋白質會誘發過敏反應。
甲魚:甲魚性味鹹寒,有着較強的通血絡、散瘀塊作用,孕婦吃後容易導致胎動,只是非常危險的,所以孕婦一定要避免食用甲魚。
懷孕不宜喝的:咖啡、冷飲等。
很多人因為困,或者熱的原因,喜歡喝咖啡解解困,吃一個冰激淋解解熱。可是這些食物對孕媽媽而言,是不可以碰的。
一杯咖啡中大約含有100-150毫克咖啡因。咖啡因有造成寶寶指趾畸形,齶裂和其他畸形的危險。
冷飲會引起孕媽媽的胃腸不適,胎兒對冷的刺激也極敏感,當孕婦喝冷水或吃冷飲時,胎兒會在子宮內躁動不安,胎動會變得頻繁。影響胎兒的正常發育。此外,孕婦多吃冷飲可使血管收縮,血流減慢,所以建議孕婦儘量少吃冰的東西。
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