孕早期每日攝入的食物量
主食米、面250克,雜糧(玉米、小米、豆類等)25克~50克,動物類食(魚、肉、禽類)100克~150克,蛋類50克,蔬菜(綠色蔬菜佔70%)400克,牛奶250克,水果(紅富士)200克,烹調油25克
懷孕早期,是懷孕的前12周,這時候要根據自己的胃口進食,不必刻意多吃或少吃什麼,能吃就吃,是這段時期孕媽咪的飲食主要方針。但是還要注意飲食均衡,保證各種維生素、微量元素和其他無機鹽的供給。
這個時期很多媽媽都會產生早孕反應,出現噁心、嘔吐、偏食等症狀,所以孕媽咪應該儘可能選擇自己喜歡的食物,以刺激、增加食慾。這時宜少吃多餐,爭取不要減少總的攝入量。
孕早期還需要多補充葉酸,這會關係到胎兒的神經系統發育。關鍵是在17-30天。許多天然食品裏都含有葉酸,比如各種綠色食品,動物肝臟,豆類,水果及奶製品。
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