早餐應該攝入多少熱量 合適熱量這樣吃
一天之計在於晨,早餐是不是一天中最重要的一餐呢,早餐應該怎麼吃呢,早餐怎麼吃比較好呢,今天就一起來看看吧!
早餐應該攝入多少熱量早餐應攝入400-500卡路里的熱量。早餐吃得太早,不但對健康無益,還可能誤傷腸胃。專家指出,人在 夜間的睡眠過程中,身體大部分器官都得到了休息,但消化器官因為需要消化吸收晚餐食物,通常到凌晨才真正進入休息狀態,如果早餐吃得過早,就會影響胃腸道 的休息。
營養減肥早餐4點搭配原則1.粗細搭配
這裏指的是主食,粗糧膳食纖維含量較高,可以帶來更強的飽腹感,所以細糧搭配粗糧更利於減肥。
怎麼吃?粗糧佔1/3,可以吃雜糧粥、全麥麪包、純燕麥片、雜糧面。
2.幹稀搭配
睡了一夜失去不少水分,再加上剛起來胃口也不太好,只有麪包、饅頭這樣的乾飯吃起來還真困難,所以建議幹稀搭配着吃。
搭配什麼?五穀糊糊、粥、湯麪、牛奶、豆漿、奶昔、果汁都可以。
3.葷素搭配
這裏指的「葷」可不是獨指肉,我們把富含蛋白的食物都歸為「葷」。
除了肉還包括豆製品、奶製品、蛋製品,早餐搭配着富含蛋白的食物吃,飽腹感的時間更久,對減肥很有幫助。
這裏的素除了穀物,最好還能搭配點蔬菜。哪怕是個簡單的黃瓜、西紅柿都可以,其中的膳食纖維也增加了這一餐的飽腹感,有利於減肥。
4.少油少鹽
油條、煎餅果子的薄脆、麻醬餅、千層餅、牛角麪包、粗糧餅乾都是妥妥的高油,要減肥自然要少吃。白粥配鹹菜,攝入這麼多鹽,更多水分滯留體內,腫腫地還要不要減肥?
所以不管主食還是烹調蔬菜都要少油少鹽。
吃早餐的最佳時間早上7點到9點這段期間吃早餐是最好的時間。因為在這段期間,全身所有的工作指令都在消化系統在運行中,能夠很好的幫助消化和吸收。
小編建議
1、起牀後先飲一杯温水,有效清理腸胃中的垃圾。
2、早餐不宜過冷,以免造成腹瀉、腹痛。
3、早餐不宜過熱,以免燙傷,以及產生疲倦的感覺。
4、宜清淡、忌油膩。
早餐跟午餐應該間隔4-5小時早餐對我們來説是很重要的,而在生活中,大家也被提醒説一定要吃早餐,但其實吃完早餐後就不要那麼着急吃午餐了,因為在英學家看來,早餐跟午餐之間最好要距離4到5小時。
因此在生活中,大家可以稍微注意一下早上與中午吃飯的時間。
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