吃西瓜能減肥嗎?怎樣吃西瓜減肥?
西瓜在夏天這個火熱的季節也是紅彤彤的遍佈了大街小巷,甜蜜的瓜瓤、飽滿的水分都是讓人青睞的理由,那麼作為一種水果,吃西瓜能減肥嗎?怎樣吃西瓜減肥?
吃西瓜能減肥嗎
西瓜的94%是水分,因此,西瓜的熱量並不高。每100克的西瓜熱量大約25大卡,比起蘋果、香蕉等水果熱量都要低。另外,西瓜並不含脂肪和膽固醇。按理説,西瓜會是一種很好的減肥水果。但是,西瓜的血糖生成指數是72%,屬於高GI食物。高GI的食物,進入胃腸後消化快、吸收率高,葡萄糖釋放快,血糖升高較快。其飽腹感不強,吃很多都不覺得飽。在這小編順便提醒一下,西瓜並不適合有糖尿病或者高血糖的人羣吃。
人們吃西瓜會胖,主要是因為西瓜的糖分高,並且其飽腹感弱,人們容易在不知不覺中就會進食過量。那這麼説來,西瓜到底能不能減肥?簡單説來,任何食物都有可能幫助你減肥,也可能讓你變胖,關鍵在於你怎麼吃。
怎樣吃西瓜減肥
西瓜不能晚上吃
西瓜的糖分不低,晚上吃西瓜會使得胰島素上升,促成脂肪合成。並且,晚間人們運動量減少,熱量消耗量減少,脂肪只儲存不消耗,因而容易肥胖。
吃西瓜要控制分量
西瓜飽腹感弱,很容易多吃。因此,控制西瓜進食量是西瓜減肥的一個關鍵。平時吃西瓜最好不要一次性買太多。如果買了一個西瓜,要記得與人分享,這樣自己就會少吃些。
不要把靠近皮的紅瓤丟棄
西瓜中心部分最甜,糖分也最高,而靠近西瓜邊緣的西瓜肉甜度就會低很多。所以吃西瓜時記得把西瓜啃乾淨些,不要把靠近皮的紅瓤丟棄。
少吃冰鎮西瓜
西瓜的甜味主要來自於果糖。温度越低,果糖的甜度就越大。研究早就發現,果糖雖然不會明顯地升高血糖,卻也繞開了食慾控制的機制。所以,當西瓜被冰鎮過了,甜度會更高,人們食慾會增加,吃得更多。
夏天吃水果要注意什麼
夏天天氣炎熱,這個時候想要起到生津止渴以及潤喉去噪作用,那麼就應該多吃一些這類型的水果,能有效的補充身體能量。不過,並不是所有人羣都是適合服用水果的。在吃水果之前,我們一定要弄清楚水果的屬性以及自己的身體體質,這樣才能夠選擇最適合的。
我國傳統中醫將水果的性質分為三種,分別是温熱類、寒涼類以及中性甘平類。譬如身體體質比較差、脾胃虛寒的患者,那麼就應該少吃寒性的水果。
每個水果的功效都是不一樣的,如果是精神狀況不是很好,容易出現失眠多夢的患者來説,多吃一些紅棗、荔枝以及龍眼。如果是身體出現消化不良或者是高血壓症狀,那麼建議或者最好吃一些有利於消化的水果,例如山楂、香橙以及桃子。經常拉肚子的人羣則是可以吃一些石榴。如果是身體類型屬於經常上火的類型,那麼多吃一些蘋果能夠降火。
如果是屬於體質虛寒的患者,那麼最好在夏天的時候選擇一些温熱類的水果,少吃寒涼類的。如果是屬於體質燥熱的患者,那麼要多吃一些寒涼食物,少碰温熱類的水果。除此之外,甘平類的水果則是哪一種體質的患者適合服用。
不過需要特別注意的是,水果雖好,但是服用的時候仍舊需要特別的注意,不要過量服用。建議沒人每天攝取的水果量不要超過200克,這樣對於身體才是最好的。
另外,平時吃水果一定要在種類方面保持多樣化,如果家裏的經濟狀況比較的不錯,那麼建議每天最好能夠吃兩種不一樣的水果。這樣是由於每一種水果中所含有的營養成分都是不一樣的,服用不同的水果能夠更好的幫助身體攝取所需要的營養物質。
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