側着睡對身體好嗎
經常會有看到有人問到關於不同的睡姿對於人的性格 、夫妻感情、身體健康等等有沒有潛在的影響,對於這樣的文章很多時候個人並不太看重,至於原因,因為當人在睡眠之後也會進行不自覺的翻身改變睡姿。
相關研究
很多人習慣入睡時側睡,睡醒後發現還是側睡,就以為自己整晚都是側睡,但這並不合理啊,側睡的話是把身體所有重量都加諸於體側的小範圍面積,持續不動久了後一定會不舒服、手會麻掉吧。因此大腦會在你沒意識的狀態下幫你轉換睡姿,既然睡姿的變化並不是意識可以控制,那麼要説能從睡姿看出什麼個性端倪來,那也只是僅供參考罷了。不過一篇發表於《神經科學(TheJournal of Neuroscience)》期刊的研究,其結果可推論側睡可能有助於降低罹患失智症的風險,這是怎麼來的呢?
先前研究已得知:
1.睡眠有助於清除大腦中的廢物,這當中包含乙型澱粉樣蛋白(β-amyloid)。
2.目前認為造成阿茲海默症 (Alzheimer's disease)的主因是腦中乙型澱粉樣蛋白堆積過多。
結合上述兩者:當你睡不夠、睡不好時,大腦清除廢物的效率就變差,廢物沒清完繼續累積,多了就會造成阿茲海默症,有許多研究也都發現睡眠與阿茲海默症有關。更多細節可見文章:有「歲」就無「眠」?塬因與後果,或這個TED的演講:睡眠有理,再添一記。
怎麼睡可以讓清除效率最佳呢
研究團隊就想到睡姿這點上了。如果能夠找出最佳的睡姿,那也就是可以清除得更快、更不容易得阿茲海默症了。因此研究團隊就以老鼠為對象,麻醉後處於仰躺、趴卧與側身叁種姿勢,以腦造影的方式來觀察老鼠大腦清除廢物的速率。結果發現不同姿勢確實有差,側身看來清除速率最佳,仰躺次之,趴卧最差。因此結合了前提的兩點,推論得到「側睡可降低罹患失智症風險」的結論。但我建議目前還不需要過於看重這個結果開始練習側睡,或是去買側睡專用枕頭來練習,理由如下:
1.如同一開始所説,人們入睡後睡姿本來就會不斷改變,既然如此那以何種睡姿入睡其實也沒那麼重要,反正都會變的。
2.若詳細去看文獻結果會發現雖然不同睡姿間會有統計學上的差異,但其實是側睡=仰睡>趴睡,側身時的清除速率雖然較高但跟仰躺很接近,兩者並沒有統計上的差異,換句話説側身跟仰躺是沒有差異的。而一般人睡眠中最常出現的睡姿就是這兩種,既然這兩種都差不多那也就無須特別強調要側睡。
3.這是在老鼠身上做的實驗,因為身體結構的關係,老鼠基本的睡姿並不是仰睡與側睡,但人類是,因此這研究套用在人身上的效果如何還有待瞭解。
4.這是在麻醉狀態下做的實驗,並不是老鼠睡着時,這兩者狀態有相同也有不同之處,實際睡眠情況如何也尚待瞭解。
結論:睡姿什麼的還不需要太過於在意,讓自己睡得好、睡得飽才是最重要的。
側着睡對身體好嗎
大部份人都有一個慣性的睡姿。根據統計,有65%的人習慣側睡,30%習慣仰睡,而5%習慣俯睡。一般來説,仰睡能提供脊骨最佳的承託能力,因身體重量能平均地分配於一個較大的面積上。在有足夠的頭及頸部承託的情況下,側睡亦是一個不錯的睡姿。換句話説,側睡時頸部應保持一箇中性的位置。再者,此睡姿會使大部份的體重落在肋骨和腸臟,從而壓著橫隔膜和肺部,影響呼吸。 而頸部則由於必須向側面扭轉來保持呼吸暢通,增加扭屈,容易引致創傷。如你在跟隨以上建議後仍有脊骨或其他身體痛症,便應儘快找脊醫檢查及治療。 1.仰卧據瞭解,有60%的人選擇仰卧睡姿,這也是醫生推薦的最佳大眾睡姿。優點:不壓迫身體臟腑器官。缺點:容易導致舌根下墜,阻塞呼吸。不適應人羣:打鼾和有呼吸道疾病的人。2.俯卧5%的人選擇俯卧,趴着睡覺。優點:醫生指出,採用這種睡姿的人睡覺時會感到安全,也有助於口腔異物的排出;同時對腰椎有毛病的人有好處。缺點:壓迫心臟和肺部,影響呼吸,患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不易選擇俯卧。3.左側卧醫生認為,這種睡姿容易讓人在睡覺時翻來覆去,產生不穩定的睡眠。而且,由於人體心臟位於身體左側,左側卧會壓迫心臟,所以它是一種很不健康的睡姿。優點:無缺點:壓迫心臟、胃部,尤其對於患有胃病、急性肝病、膽結石的患者不易採用左側卧。4.右側卧 有25%的人在睡覺時會朝向右側。優點:不會壓迫心臟,睡眠有穩定感。缺點:影響右側肺部運動,不適合肺氣腫的患者。
睡覺姿勢分析
1、側身睡,如弓效果好,向右側卧負擔輕。
研究表明,“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。心臟因為保護在胸廓之中,無論右側或左側卧位並不會讓心臟承受到很大的壓迫,同時側身睡可避免雙手放在心臟附近而作惡夢受驚醒。
據國外醫學調查統計發現,習慣左側卧位的人羣,患心臟疾病的發病率比習慣右側卧位的人羣要低70%以上。醫生解釋説,這是因為輕度壓迫使心臟功能受到鍛鍊,更不易患病。
2、平躺着睡,上半身舒服。缺點是兩腳始終得伸直,雙腿並沒有得到真正意義上的休息。
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