吃什麼可以排宿便?排宿便可以吃的食物
宿便對人體的影響是很大的,排宿便也是件重要的事啊。其實多吃點水果就可以幫助你排宿便哦~今天小編就來告訴你怎麼樣輕輕鬆鬆排宿便。給你一個健康的身體,還有滑嫩的肌膚哦。
排宿便吃什麼
喝西梅汁有效排宿便
西梅中含有大量的膳食纖維、果膠等成分,能夠強效增加腸胃蠕動,增加排便次數,有效清除宿便,防治便祕。做法:將西梅洗淨後去皮、去核,切成小塊,然後和蜂蜜、白開水一起打成汁即可。注意事項:西梅汁容易被氧化而造成大量營養元素流失,所以新鮮的西梅汁宜儘快飲用。
喝蜂蜜水有效排宿便
蜂蜜中含有大量的糖類物質,能夠幫助潤腸通便,避免大便乾結不易排出而形成宿便。做法:將蜂蜜放入杯中,用大約60攝氏度的温開水沖泡即可。注意事項:喝蜂蜜水快速排宿便更有效的人羣是體內缺乏果糖水解酶的人,他們能夠使果糖不被分解進入大腸後加速腸蠕動,有效排便。另外早起空腹喝杯蜂蜜水排宿便效果會更好。
吃香蕉有效排宿便
香蕉中含有大量的膳食纖維和糖類物質,能夠有效潤腸通便,清理宿便。 做法:每天吃1~2根香蕉即可。注意事項:要選擇熟透的香蕉才具有很好的潤腸排宿便的效果,生香蕉可能會加重宿便堆積
吃番石榴有效排宿便
番石榴中含有的膳食纖維豐富,每天吃番石榴能夠有效促進排便,快速排出宿便。 做法:將番石榴洗淨之後連皮一起吃,避免吃籽即可。注意事項:如果擔心番石榴皮上有農藥殘留可以吃之前在清水中浸泡約10分鐘再衝洗乾淨。
運動排宿便
腹部按摩有效排宿便
通過對腹部進行按摩能夠有效增加腹肌以及腸平滑肌的血流量,這樣能夠改善胃腸內壁肌肉以及淋巴系統功能,加強消化吸收能力的同時還能夠明顯改善腸道蠕動,有效增加排便,清除宿便。做法:仰卧,用一手或是兩手掌掌側,現在肚臍部按摩1~3分鐘,然後以肚臍為中心,環形摩動,範圍可以逐漸擴大,直到摩遍整個腹部,可以對小腹部進行重點摩動,然後再慢慢縮小範圍,最後回到肚臍位置。注意事項:摩動速度不宜過大,力度以感到舒適為宜,避免吃飽飯之後立刻進行。
固定活動量有效排宿便
每天固定的活動量是能夠有效幫助排宿便的。我們都知道,排便需要身體多種肌肉的相互配合才能夠有效完成。運動能夠鍛鍊到這些肌肉的同時還能夠刺激結腸蠕動以加強排便,清除宿便。做法:起牀之後,空腹喝點誰然後做蹲狀,來回多走幾圈,並且配合進行深呼吸。這個動作能夠幫助按摩腹部,促進排便。注意事項:進行小運動之前可以先伸伸懶腰,做幾個深呼吸熱身。除了可以進行小動作的鍛鍊之外,平時多參加游泳、跑步等有氧運動也是能有效促進排便的。
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