黑米的吃法及營養價值 黑米粥好吃又營養的做法
黑米是很多人喜歡的一種五穀雜糧,黑米的味道香甜,屬於糯米類,很多人喜歡用黑米為原料熬粥,黑米粥營養健康又美味,有很多做法。
黑米的吃法及營養價值
黑米營養價值:
1、抗氧化性黑米具有很高的抗氧化性能,越吃會讓你越年輕。這是由包覆着它的那層深色外皮決定的。一般來説,顏色較深的水果或蔬菜抗氧化性能都不錯哦,比如,葡萄、藍莓、覆盆子。
2、保護心血管研究表明黑米可以預防心臟病發作和中風。
3、幫助身體排毒並燃燒脂肪黑米能夠幫助肝臟排毒,且它含有豐富的維生素B族,能夠促進脂肪和糖類的代謝,避免脂肪的囤積。
如何烹飪黑米?做飯之前至少要浸泡1個小時,便於煮爛。如果是煮給消化不良的老人或者小孩吃,烹飪前浸泡的時間要更久一點。
01、黑米糕早餐想要吃得營養又健康?用黑米粉做成糕狀後儲存在冰箱中,早上吃的時候稍微用微波爐加熱就行。
材料:300克的黑米、200克白砂糖、200克花生油、2湯匙的乳酪、6個雞蛋、半茶匙鹽
步驟:將黑米浸泡一個晚上,洗淨去除雜質;水稍微瀝乾,把黑米放入鍋裏翻炒至水分耗幹,再把炒好後的黑米用料理機研磨成粉狀。把水煮沸,將雞蛋和白糖混合在一起攪拌直到變得蓬鬆,再加入鹽、乳酪。把黑米粉倒進雞蛋混合物中,再倒入花生油,拌勻,將麪糰和好。將麪糰切成小塊後,放到煮沸的蒸籠中,蒸30分鐘就可以了,也可以像圖中一樣,將整個做好的麪糰放進做蛋糕的盤子中,熟了之後再切塊。好吃的黑米糕就做好啦!
02、黑米粥,晚餐吃它,減脂又健康,適當搭配一些青菜和肉食,讓你越吃越瘦,越吃越美。
材料:1杯黑米、4杯水、1/4杯糯米、食鹽
步驟:用水將黑米浸泡一夜後,再倒入糯米,浸泡1-2小時。鍋中加適量的水,倒入黑米和糯米,再加食鹽煮飯,煮好後,就可以吃了(喜歡奶味的可以倒上牛奶)
黑米粥好吃又營養的做法
方法一
材料:黑米150克,赤砂糖15克。
做法:
1、黑米淘洗乾淨,在冷水裏浸泡3小時,撈起,瀝乾水分。
2、鍋中加入約1500毫升冷水,將黑米放入,先用旺火燒沸,再改用小火熬煮1小時。
3、待粥濃稠時,放入紅糖調味,再稍煮片刻,即可盛起食用。
方法二
材料:黑米30克,粳米70克,棗(幹)20克,銀耳(幹)15克,芝麻10克,大豆15克。
做法:
1.黃豆用温水浸泡1小時,換水洗淨;銀耳泡軟後摘去老蒂;紅棗去核。
2.先將黑米與粳米一起放入清水中淘洗乾淨,加清水適量,煮約1小時後,加入黃豆、紅棗及洗淨的芝麻,繼續煮約30分鐘即可。
3.根據口味,可以在食用時加入白糖。
黑米粥的營養功效
黑米含蛋白質、脂肪、碳水化合物、B族維生素、維生素E、鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅等營養元素,營養豐富;具有清除自由基、改善缺鐵性貧血、抗應激反應以及免疫調節等多種生理功能。中醫認為,多食黑米具有開胃益中,健脾暖肝,明目活血,滑澀補精之功,對於少年白髮,婦女產後虛弱,病後體虛以及貧血,腎虛均有很好的補養作用。經常食用黑米,有利於防治頭昏、目眩、貧血、白髮、眼疾、腰膝痠軟等症。
什麼是黑米
其實,黑米在中國古代就為人所知,被稱為“貢米”(又稱為紫米或紫糯米),它含有人體需要的4種氨基酸成分,蛋白質含量也比一般大米高出許多。營養專家建議,黑米最好是蒸或者煮着吃,才能更好地保留營養。可以用黑米熬成粥,也可以用紫糯米蒸制點心。國內外研究表明,米的顏色越深,則表皮色素的抗衰老效果越強,黑米色素的作用在各種顏色的米中是最強的。此外,這種色素中還富含黃酮類活性物質,是白米的5倍之多,對預防動脈硬化有很大的作用。“一匙黑米中含有的花青素遠遠多於一匙藍莓,但同時它所含有的膳食纖維和維生素E含量也更高,糖分卻更低。”對中國人來説,選擇黑米更為合適。黑米有“補血米”、“長壽米”之稱,素來以能黑髮、能瘦身著稱。冬天多吃黑米,不僅健身暖胃,而且還可清肝潤腸,入藥入膳對身體都很有好的。
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