含鉀的食物和水果有哪些 哪些食物富含鉀元素
1.馬鈴薯
馬鈴薯中含有約900毫克的鉀。馬鈴薯也含有豐富的複合碳水化合物,對心臟健康非常有益,鉀也是如此。馬鈴薯也是一種極好的纖維來源,特別是如果它們與皮膚一起烘烤。
2.木瓜
木瓜中含有豐富的維生素和鉀元素,可以很好的補充人體的營養,其中的鉀元素還可以幫助維持細胞的平衡發展。另外,木瓜不僅可以增強人體免疫力,還可以美容養顏,受到不少女性的喜愛。
3.海帶
每100克幹海帶中含鉀4.36克,另外含鈣2.25克,磷0.21克,鐵0.15克,碘0.34克,另外還含有鍶,鈦,釩,錳,鋅,鈷,銅等大量的微量元素,所以説海帶的含鉀量十分高。
4.香蕉
香蕉的碳水化合物(即:糖類)含量特別高。每100克水果的含糖量則香蕉約28.9克,其他水果如蘋果、西瓜等含糖量約10克,香蕉所含的糖類中以單糖、雙糖居多。重要的是香蕉的鉀含量也特別高。每100克水果的含鉀量中香蕉約330毫克。
5.葡萄柚
葡萄柚中的含鉀量更加豐富,是含鉀量非常高的一種水果。多吃葡萄柚能夠很好的消除疲勞和美化肌膚,還能夠降低人體內的膽固醇,從而有效的預防多種心血管疾病的發生。
6.桂圓
桂圓含有的多種營養物質有補血安神、健腦益智、補養心脾的功效;然而桂圓在水果中屬於熱量較高的食物,它的碳水化合物含量和鉀含量也很高,同時維生素C含量與橙子相當。
7.西瓜
西瓜是一種夏季含鉀的水果,其肉甜汁多,有着很好的去暑降温的效果。在西瓜中含有的豐富鉀元素,可以很好的補充人體在高温夏季所流失的鉀,從而使人緩解疲勞,變得精力充沛。
8.蘋果
蘋果中含有豐富的營養物質和礦物質,高血壓者多吃蘋果是十分有益的。因為其中鉀元素含量極大,可以有效將人體的血管進行擴張,從而降低血壓,對人體健康有很大的好處。
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