維生素d多的食物有哪些?富含維生素d的食物
維生素d是人體骨骼所需的營養,尤其是嬰幼兒不可缺乏。那麼維生素d多的食物有哪些?下面小編為你提供富含維生素d的食物。
富含維生素d的食物1.三文魚。美國自然健康聯盟數據顯示,在所有天然食物中,三文魚的維生素D含量最高。除了三文魚,金槍魚中的維生素D也很豐富。不管是新鮮的、冷凍的,還是罐頭的,含量都很高。
2.牛奶。萊納斯保林營養研究所發現,無論全脂還是脱脂,牛奶都含天然維生素D,而且市場上許多牛奶都已經強化了維生素D。
3.雞蛋。萊納斯保林營養研究所發現,雞蛋是強大的營養庫。蛋黃含有非常多的維生素D,蛋白中的優質蛋白質也很多。
4.蘑菇。美國的一項新研究發現,圓白蘑菇接受紫外線照射幾小時後,其中維生素D會增加4倍。吃蘑菇前,讓它曬曬太陽吧!
5.蝦。美國農業部全國自然營養數據庫數據顯示,蝦富含的歐米伽3脂肪酸、蛋白質很高,脂肪和熱量卻很低。
寶寶維生素d要吃多久正常情況下,足月新生兒從出生第15天起就需要補充維D,一般的粒裝魚肝油一粒是維A和維D各900和300毫克,一天吃一粒就夠了這要看看寶寶的情況了。補維生素D是很重要的,因為它也是補鈣的關鍵,缺乏維生素D還會造成鈣的流失。所以一般寶寶出生後2周即可用維生素D預防佝僂病,根據我國婦幼保健系統的有關規定,補充維生素D預防佝僂病,以1歲以內嬰兒為重點,維生素D可每天服用至2歲。並系統管理到3歲,推薦攝入量為400IU/天。
維生素d能太陽補充嗎經常曬太陽,以保證足夠的紫外線照射,預防維生素D的缺乏。經常曬太陽,以保證足夠的紫外線照射,預防維生素D的缺乏。
但是要記住曬陽光可不是中午去曬,要在早上10點之前下午3點之後才可以曬啊,因為中午的有害光線太多了。
但值得注意的是,維生素D不可過量補充,如果過量服用維生素D,會使體內維生素D蓄積過多,出現中毒的症狀,如食慾下降、噁心和消瘦等。
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