少吃零食多吃飯 愛護身體最重要
對於在家無聊或者上班上學時無聊的時候就會拿出零食來吃個不停,這樣吃真的好嗎?其實具有關專家調研零食吃多了是很不好的,對身體會產生許多毛病問題,需要合理的控制好零食。
零食並不是不可以吃,因為一整天待在辦公室裏或者學校裏也或者家裏的是枯燥無味,適時吃一些零食可以減輕點無味,還能為大腦補充營養。但為了自己的身體健康,遠離肥胖,選擇適合自己的零食是非常有必要的。
日常生活或工作中最理想的零食,是含有豐富的營養素、糖分和脂肪相對較低的零食。比如低脂奶酪、含粗纖維的餅乾或一般的巧克力餅千、不太甜的麪包和三明治,等等。如果不是很餓,提子、杏脯、無花果等千果也是很好的選擇。此外,還有蘋果片或香蕉片。這些食物吃起來又香又脆,但並非油炸而成,而是經過高温烘製,將水果的水分烘乾,不僅營養損失小,脂肪和熱量也較低,多吃不會導致發胖。
推薦幾種零食供大家選擇:
(1)大棗:預防壞血病。棗中維生素C含量十分豐富,被營養學家稱為“天然維生素丸”。膳食中若缺乏維生素C,人就會感到疲勞倦怠,甚至產生壞血病。(2)無花果:促進血液循環。無花果中含有一種類似阿司匹林的化學物質,可稀釋血液,增加血液的流動,從而使大腦供血量充分。(3)花生:能防皮膚病。花生中富含的維生素B2,正是中國居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生,不僅能補充日常膳食中維生素B2之不足,而且有助於防治脣裂、眼睛發紅發癢、脂溢性皮炎等多種疾病。(4)核桃:可秀甲。核桃中含有豐富的生長素,能使指甲堅固不易開裂,同時核桃中富含植物蛋白,能促進指甲的生長。常吃核桃,有助於指甲的秀韌。(5)南瓜子和開心果:富含不飽和脂肪酸、胡蘿蔔素、過氧化物等物質,適當食用能保證大腦血流量,令人精神抖擻,容光煥發。(6)葵花子:可以養顏。葵花子含有蛋白質、脂肪、多種維生素和礦物質,其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油算有助於保持皮膚細嫩,防止皮膚乾燥和生成色斑。(7)奶酪:同齒。奶酪是鈣的“富礦”,可使牙齒堅同。營養學家通過研究表明,一個成年人每天吃克奶酪,有助於達到人老牙不老的目標。(8)奶糖:含糖、鈣,適當進食能補充大腦能量,令人神爽,皮膚潤澤。
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