冬天高血壓吃什麼好 10種食物有助降血壓
天氣冷,心血管疾病發生的機會愈來愈多。這是因為氣温低會讓血管收縮、心跳加快,再加上突然接觸冷空氣會讓血壓竄高,對主動脈來説是很大威脅。而持續的高動脈血壓,會破壞心血管系統,包括了心臟、腦部、眼睛和腎臟的血管。平時多吃這10種食物,有助降血壓。
10種食物有助降血壓
1.番茄
美國納許維爾高血壓研究所發現,鉀含量豐富,但澱粉質不高的食物如番茄,可以加速排除血中所含的鈉,有助降血壓。
2.豆類
豆類是豐富的維生素B羣來源,脂肪含量低,且價格低廉,也能預防心臟病和高血壓。
3.莓果
《美國臨牀營養期刊(The American Journal of Clinical Nutrition)》在一項涵蓋15萬名受訪者的研究發現,每星期喝1杯草莓或藍莓汁,可以減低高血壓的風險。學者發現,常吃這類富含花青素莓果的人,患有高血壓的風險比不吃的人降低了8%。由於花青素是強力抗氧化劑,可幫助血管暢通,降低罹患高血壓的可能性。
4.蘿蔔
發表在《英國臨牀藥理學》的研究發現,因為白蘿蔔含鉀,能降血壓;《英國醫學期刊》也指出含鉀飲食能有效降血壓,並減少24%中風風險。
5.蒜頭和蒜苗
不論你是吃蒜頭或蒜苗,都是健康的好食物,都含有硫化物,可抵禦動脈粥狀硬化、降血壓與抗癌。
6.芹菜
芹菜最廣為人知的就是降血壓的功效。蔡秀雯表示,芹菜中含量高的鉀離子可以幫助鈉鹽排出,一篇刊登於《高血壓》期刊的瑞士研究指出,高血壓患者補充高鉀食物,確實有助於降低收縮壓及舒張壓。
研究以917位沒有使用降血壓藥病人為研究對象,結果發現補充高鉀食物可以使患者收縮壓降低4.7 mmHg、舒張壓降低3.5 mmHg。尤其對血壓較高的患者效果更好,可降低6.8 mmHg收縮壓、4.6 mmHg舒張壓。
7.玉米和玉米鬚
玉米油含不飽和脂肪酸,高達6成的亞麻油酸,是良好的膽固醇吸收劑;玉米鬚在中藥裏則有利尿作用,幫助穩定血壓。
8.菊花
情緒是促使血壓升高的原因之一。菊花清熱降火、安定神經的功效,恰好可以對付火爆脾氣,因此向來被中醫視為穩定情緒的降血壓良方。
9.葡萄
葡萄一年四季都有生長,色彩更是繽紛,有黑、紫、紅、綠4種顏色。其中紫色葡萄含有較多的鉀,能幫助降血壓。
10.無酒精紅酒
西班牙一項研究發現,屬於高血壓高風險族羣的男性,如果飲用無酒精紅酒,降血壓的效果會比含酒精紅酒更好。這項研究結果刊登在《循環研究》雙週刊。
受測者是67名有糖尿病或三項(及以上)心臟病風險因子的男性。他們飲用琴酒時血壓不變;喝含酒精紅酒時,血壓微幅下降;然而飲用無酒精紅酒時,他們血壓下降的程度,足以讓心臟病風險降低14%,且中風機率降低20%。
紅酒裏真正對健康有益的成分是名為「多酚」的抗氧化劑,而非酒精。多酚能提升體內的一氧化氮含量、幫助血管放鬆,讓血液流動順暢、降低血壓。
-
讓女生腿軟的接吻方式 接吻時女生會不會出現生理反應
兩個人在一起久了親親還是會有的,但要是技術不好的那對下一步就很難操作了,那在接吻的時候有什麼技巧是可以讓女生出現腿軟的現象?在接吻的時候女生會不會出現生理反應?讓女生腿軟的接吻方式第一種當然是壁咚啊,牆咚,將女生按在牆上深吻一陣,櫃咚,將女生按在衣櫃上、櫥...
-
情侶關係中的男女差異 男人最在乎女人哪裏
在男女相處的時候,男方和女方在思維上面肯定是會有一定的差異的,這個時候男女雙方要互相換位思考,不然很容易造成雙方的誤會,從而影響到這段感情。情侶關係中的男女差異一、男人思維比較單一,女人很會聯想當男人和女人吵架的時候,女人總會問男人你知道自己做錯什麼了...
-
岡本避孕套為什麼那麼貴 岡本避孕套什麼材質
購買過岡本避孕套的都知道它的價格有些稍稍的貴一些,為什麼岡本的避孕套會貴一些呢?岡本的避孕套是用什麼材料製作而成的?岡本避孕套為什麼那麼貴第一,品牌影響力。一個世界知名品牌沒有幾十年、上百年的歷史,很難成功的,岡本就如汽車界的奔馳、電腦、手機界的蘋果,已...
-
高潔絲衞生巾怎麼辨別真假 高潔絲衞生巾有沒有含熒光
雖説衞生巾出現假的比較少,但是也保不齊自己會中招,這高潔絲的衞生巾要怎麼辨別到底是真的還是假的?高潔絲的衞生巾裏有沒有含有熒光劑的成分?高潔絲衞生巾怎麼辨別真假您可以選擇撥打衞生巾外包裝袋上所印有的廠家的電話進行詢問,然後查詢到該產品是真是假。除此之...