頸椎疼痛怎麼辦?日常必做保健操
很多人都會有頸椎疼痛的時候,特別是上班族和電腦族的朋友們特別容易患上頸椎病,對於如何治療好頸椎許多人都在問這個問題,那麼到底有什麼好的方法呢?讓我們一起來看看吧。
上班族最苦惱的莫過於日益緊張的頸椎了。尤其到了下午,頸椎不適的情況就會準時來襲。
事實上,頸椎是人體非常脆弱的部位,而它周圍的肌肉又非常難鍛鍊。即使對於專業的健美運動員來説,頸部的肌肉也是不容易鍛鍊的部位。而對於上班族來説,頸部肌肉的健康恰恰直接影響頸椎的健康狀況。因此,學會訓練頸部肌肉柔韌性的方法很有必要。
訓練頸部肌肉柔韌性方法
(1)“米字形”彎曲對頸惟有益。
先做“十字形”彎曲,即頭部依次向前彎一復位一向左彎一復位—向後彎―復位—向右彎—復位;然後依次做“左前彎—復位一左後彎—復位一右後彎一復位一右前彎—復位”。
(2)低頭伸拉頸部肌肉,持續30秒。
如果已有頸椎病,往後仰頭會不舒服,因此,除了提高頸部肌肉的柔頓性外,頸部肌肉的力量也要加強。
健康保健小知識
辦公族預防頸稚病的措施
辦公族長期低頭工作,使頸椎處於長時間的屈曲位或某些特定體位,這樣不僅使頸椎間盤內所承受的壓力較自然仰伸位高,而且也使頸部肌肉處於長期非協調受力狀態,頸後部的韌帶和肌肉易於受牽拉而勞損,椎體前緣相互磨損而骨質增生,再加之扭轉、側屈過度,則更會導致領椎損傷。辦公室工作人員為預防頸椎病,應及時採取下列措施:
要儘可能保持自然端坐,坐姿正確,頭部保持略微前傾;調節桌椅之間的高度比例,避免頭頸部過度後仰或前傾、前屈,使頭、頸、肩、胸部分保持正常生理曲線。
由於工作需要,頭頸部常向某一方向轉動或相對固定(特別是前屈或左、右旋轉),應當在工作一段時間後,一般在1〜2小時,讓頭部頸向另一方向轉動。因為這種相對固定和常向頸部某一方向轉動,不僅可以直接引起椎間盤壓力的改變,而且還導致張力較大,一側的肌肉疲勞。因此,注意改變這一不良體位是必要的。進行相反方向轉動時宜輕柔、緩慢,在短時間內重複數次,以達到該方向的最大運動範圍為佳。這既有利於鍰解頸椎的壓力和負荷,文可消除疲勞感,從而達到頸椎保健的目的。
工作休息的間隙,可向遠方眺望片刻,並根據自身條件和工作環境,進行頭頸部的鍛鍊,以消除疲勞,防止勞損。
-
烏雞湯的做法
烏雞湯的做法,大家都知道雞湯是非常補身體的,尤其是烏雞湯,烏雞湯具有很好的美容效果,含有很多的維生素A和微量元素硒等元素,以下分享烏雞湯的做法。烏雞湯的做法1紅棗枸杞烏雞湯的做法:【主料】:烏雞1只。【配料】:紅棗8粒、枸杞子15粒、黨蔘2條、陳皮1小片、生薑1塊...
-
上班族怎麼面對電腦輻射問題
裝一個電腦專用的濾色板;電腦前擺放幾盆植物。上班族怎麼面對電腦輻射問題1輕鬆應對電腦輻射第一招:植物幫助隔離輻射,植物的防輻射效果是有一定作用的,怕輻射的朋友們可以在桌子上電腦前擺放幾盆植物幫助隔絕輻射!輕鬆應對電腦輻射第二招:調整電腦屏幕的亮度,其實電...
-
生活中導致月經量少的因素有哪些
主要和環境心理因素、不良生活習慣、妊娠等因素有關。生活中導致月經量少的因素有哪些1血虛。身體血虛或者外傷性出血,產後大出血,手術後出血皆可造成身體營血虧虛,血海不充以致經量減少。另外腎虛也是引發女性月經量少的一個重要因素,先天腎氣腎精不足,或者房事過...
-
【必備】新生兒護理保健的8大重點
新生兒期是從胎兒胎兒出生到能適應周圍環境的一段時期,一般為一月左右(28天)。由於新生兒的適應能力不完善,易發生疾病,必須重視保健工作。一、體温新生兒體温調節機能弱,易受環境温度影響,應每日測體温一次,低於30攝氏度者,應予保温;高於38攝氏度,應每小時測體温一次,並...