孕期保健必備10個小妙招對抗孕期水腫
孕期水腫不僅直接影響孕婦形象,有妊娠期水腫的孕婦會出現皮膚真皮層代謝營養不良,這會直接影響到胎兒的生長髮育,而且嬰兒的皮膚也會受到影響。那孕期出現不良水腫怎麼辦?
第1招 腳部墊高、抬腿
如果是輕微的下肢水腫,建議晚上睡覺時,將腳部墊高,水腫自然就會消退一些。平時坐着的時候,不要翹二郎腿,以免阻礙靜脈的迴流,可將雙腳放於小板凳上。躺卧時,用枕頭墊高雙腳,而每天睡前可做抬腿動作,以利於靜脈迴流。
第2招 左側卧躺睡眠
懷孕中後期,肚子將隨之變大,右側卧躺容易壓迫到下腔靜脈,採取朝向左側卧躺的姿勢睡眠,有助於下腔靜脈血液迴流順暢,不易造成下肢水腫,也可減輕靜脈曲張的症狀,提高睡眠品質,但睡眠時仍然可以自由變換睡姿。
第3招 按摩腿部
按摩小腿及腳背,可以舒緩水腫。若肚子太大而無法按壓,可以請老公協助按摩,或是找專門為孕婦按摩的店家,而按摩時可由下往上按,從末端往心臟的部分按摩,讓淤積的血液迴流至心臟,增進血液循環。
若是按摩方向錯誤,可能會使水腫更嚴重,務必多加註意。按摩力道只要孕媽咪覺得舒服即可,睡前按摩還可以同步改善孕媽咪失眠的症狀。
第4招 泡腳
泡腳可以使末梢血管擴張,增強擠壓血管力道,讓靜脈能夠回送血液,使得多餘水分不易堆積四肢末端。泡腳是利用滲透壓原理,刺激末梢神經,以40攝氏度~42攝氏度的熱水泡20分鐘,可改善下半身循環不良的問題。泡腳時,水深至少要高過腳踝,比較好到達小腿肚,因為腳踝是人體經脈運行到腳掌的樞紐。
第5招 避免維持同姿勢
孕媽咪水腫大多是因血液循環不佳,所以不可久坐或久站,以免影響靜脈迴流。平時要多站起來走動,稍微活動一下筋骨,如散步、伸懶腰或手腳甩動等可改善血流不順的狀況。即使只是在家附近的公園散步,也都有助於促進血液循環。
第6招 控制孕期體重
如果孕媽咪體重超重,則會增加其身體負擔,就更不利於靜脈迴流,因此建議其整個孕期的體重增加應控制在12~15千克以內。
第7招 穿彈性襪
如果因為平常工作必須久坐或久站,擔心自己腿部伸展不足,可以從懷孕中期就開始穿孕婦專用的彈性襪,藉此來減輕腿部受到的壓力,改善下肢靜脈循環。
第8招 充分放鬆休息
對於孕媽咪來説,充分休息是必須的。只有在全身放鬆的時候,體內器官才能好好休息。如果身心過於勞累,會增加肝臟、心臟、腎臟的負擔,甚至會造成內分泌失調。因此,孕媽咪必須衡量自己的身體耐受度,保有適當的工作量及充分休息,這才能使孕期更順利。
隨着媽咪懷孕週數增加,大約36周時胎位會漸漸下降,到38周左右,寶寶的頭部會進入骨盆腔,但隨着胎頭下降,對孕媽咪本身的壓迫也會增加,使血液迴流變差。
建議準媽媽調整一下生活習慣,以應對懷孕後期帶來的諸多不適。在孩子出生後,餵奶、抱寶寶等照料工作,會頻繁使用腰腹部肌肉,所以媽咪千萬別虧待自己身體,比較好孕前就開始保養。
第9招 不扛或搬重物
儘量不要提重物,以免增加對下肢的壓力。另外,懷孕後子宮會壓迫骨盆腔,本來壓力已經增加,若孕媽咪再去提或搬重物時,可能使得腹壓升高,生產後容易有子宮脱垂、漏尿風險,況且提重物會影響身體平衡,容易跌倒發生意外。
第10招 適當簡單運動
若孕媽咪身體狀況允許則可做簡單的運動。如孕婦瑜伽,它能讓孕媽咪通過調整呼吸、伸展四肢、活動肩頸等活動來增加肌肉靈活度、減輕關節負擔,放鬆僵硬身體,這有助於舒緩水腫、增強體力及改善睡眠等。而保持運動的習慣,還能促進體內血流循環,達到消水腫的目的。
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