孕期腸道保健六對策
1.適當增加膳食纖維含量豐富的食物。主食要注意粗細糧搭配,經常吃一些五穀雜糧,如雜豆飯或雜豆粥,多吃些含膳食纖維豐富的蔬菜水果,以利於排毒。
2.多補充水分。多飲水有通利大便的作用,每天平均分配6~8杯水(1500~2000毫升),每天晨起空腹喝杯白開水,有利於刺激腸蠕動,促進排便。
3.養成每日定時排便的習慣。最好早餐過後排便,不要在排便時閲讀書報。
4.適量運動。無孕期禁忌的孕婦,都要適當運動,這樣會有利於腸道蠕動。
5.保持充足的睡眠、愉快的心情,精神壓力得到緩解,都是減輕便祕的好方法。
6.多攝入含益生菌的食物。雙歧桿菌不僅能幫助營養的消化、吸收,還能調節腸道的蠕動。在孕期這個特殊的時期,孕婦應適當多吃含有益生菌(如雙歧桿菌)的食物,例如酸奶等奶類製品,對維持良好腸道功能非常重要。
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