男生怎麼減啤酒肚最快?啤酒肚怎麼快速瘦下來?
我們常用大腹便便來形容大肚子的男人,男生挺着大肚子不僅外在不雅,而且容易患各種疾病。因此,很多人通過節食來減肚子,但是效果甚微。今天小編給大家推薦幾種快速減掉啤酒肚。
男生怎麼減啤酒肚最快
1、每天運動
日本醫學專家制定了一套隨時隨地可做的運動,對消除“啤酒肚”效果很好。一是雙手抱肘,兩腿並立;二是少乘電梯,步行上樓;三是凡能站着完成的事,最好站着完成,如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖,使身體處於比較緊張的狀態。
2、一天三餐
如果不吃午餐,你很可能飢腸轆轆地回到家裏,在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食:只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、餅乾等。
3、辦公桌放水
一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時,就喝杯水,吃甜食的願望馬上就會消失。不要讓精神壓力促使多吃:當有精神壓力時,不要拿起食物,而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。
4、不在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店,因為那裏可供選擇的低脂肪食物很少。
啤酒肚怎麼快速瘦下來
20歲-30歲
在這個年齡段,人體機能處於鼎盛期,心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達到最佳點。適宜進行各種常規鍛鍊,並應保證一定的運動強度。
推薦運動:乒乓球、羽毛球、爬山。此類運動強度大,有競爭性和趣味性,運動量容易得到保證。
腹部練習:仰卧,左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部,上身抬起,同時將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次,共2組。啞鈴重量以能連續完成10-12次為宜。
運動強度:使脈搏達到每分鐘130次。
運動頻率:全身運動每週2次,每次40分鐘以上;腹部練習每週5次,能有效拉伸腹部肌肉。
注意事項:腹部練習時肩膀要放鬆,不要低下巴或仰頭。
30歲以上
經常站立可以防止脂肪在腹部的堆積,對於辦公一族來説,這種方法雖然被動,但是卻非常的有效。不要在飯後久坐,平時坐一個小時至少起來站個十幾分鐘,除了偶爾的站立辦公,最好在坐下的時候把腰帶放得鬆一些,對預防啤酒肚也有幫助。 對中年人而言,消化功能逐漸變差,脂肪在體內更不容易分解,增加一些蔬菜減少一些肉食,可以讓脂肪的攝入相對減少一些,蔬菜中含有的維生素和植物纖維可以促進體內的新陳代謝,其中植物纖維更是能促進消化功能。
推薦運動:有氧運動與肌肉鍛鍊相結合,比如長跑和游泳,力量的鍛鍊。
星期一、三、五隔天一次,每次進行5-30分鐘的心血管系統鍛鍊(慢跑或游泳),強度不像年輕時那樣大。可以自己買副啞鈴,20分鐘啞鈴鍛鍊,與年輕時相比,試舉的重量要輕一些,但做的次數可多一些。
男人大肚子減肥操推薦
1.仰面平躺,以腳緊緊地併攏,且上抬10釐米,保持此動作約10秒鐘,再把雙腳放下,將這套動作重複做50次,若做100次效果會更理想。2.身體躺平,雙腳併攏,膝關節彎屈,雙手交叉放置腦後,旋轉頸部,面嶽,頭部略向上抬,視線投向自己的膝部,頭向上運動50-100次。3.面向前坐在椅子上,上身挺直,雙手緊扭椅子兩端,雙腳併攏,面後上提,將該支作保持10-20秒鐘,然後放下,這套動作重複做100次為妥。-
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