怎樣快速瘦小肚腩?做什麼運動可以瘦肚腩
經常會有人問艾瑪怎麼減肚子?怎麼瘦腿?怎麼瘦手臂?如果今天有人告訴你,他能夠教你減掉肚子、腿部、手臂的脂肪,那麼,恭喜你,你一定是被忽悠了。艾瑪告訴大家一個殘酷的事實:基本沒有局部減脂這件事,減脂一定是全身性的。想要瘦肚子、瘦腿、瘦手臂,必須通過全身性減脂的有氧訓練以及局部的力量訓練才能實現。
因此,絕對沒有快速瘦小肚腩的辦法,你想,肥肉也不是三五天就長出來的,你還能指望它一個禮拜一個月就能消除?減肥這件事如果要説有捷徑,那就是兩個字:堅持。那到底怎麼瘦?來,老老實實跟着我的方法做吧。
第一步腹部訓練1、熱身訓練:
單車式,左右交替1次為完整的1個,30個+休息30秒,共4組
仰卧在地面上,模擬蹬自行車的方式交替訓練腹肌,每次交替嘗試用手肘去觸碰膝蓋。這個動作能有效地作用到上腹部、下腹部、側腹部還有下腰部的肌肉。
2、上腹部訓練:
仰卧卷腹,30個+休息30秒,共4組
最經典的腹肌訓練動作,上腹部的針對訓訓練。雙手放到腦後,用腹部力量帶動身體起來,運動過程中絕對不能用手去掰脖子幫助身體彎曲,動作一定要慢。
3、下腹部訓練:
仰卧交替抬腿,30個+休息30秒,共4組
對於初學者或腰部力量較弱的人來説,可以單腿交替來做這個動作,以減小難度,如果你的腹部力量已經不錯,那就雙腿同時進行吧!注意下襬的時候要儘量無限接近地面,但不要落地,你會發現腿越低越累,才最有效。
仰卧剪刀腿,30個+休息30秒,共4組
同樣訓練下腹部的好動作,注意雙腿儘量無限放低,但不要觸碰到地面。
4、側腰腹訓練:
俄羅斯旋轉,30個+休息30秒,共4組
目標肌肉羣最主要為腹外斜肌,對於初學者可以用自重旋轉,如果你有一定基礎,可以手上拿個東西負重旋轉,在負重轉體時把雙腳放到地面來降低難度,待到中上階以後能讓雙腳離地來增加難度。旋轉過程中動作背部要始終保持挺直狀態;
有氧,一定要有氧,前面已經講過不可能局部減脂,所以,一定要通過有氧的方式把身體脂肪減少,才能減掉肚子,看到馬甲線。不要抱怨自己跑步其他地方都瘦了就是肚子不會瘦,因為肚子是你的頑固脂肪,頑固知道嗎?只有付出比其他部位更多的努力,才能消除!所以,沒有捷徑,乖乖有氧吧!
跑步、游泳、跳繩、跳操、動感單車……這些能夠讓你在短時間內心跳加速的運動就叫有氧運動,每次有氧運動一定要30分鐘以上才有用,因為30分鐘之後,身體才開始燃燒脂肪。每週有氧5天,每次30分鐘以上,然後再保持每週2次腰腹訓練,堅持3-4個月,相信你能獲得驚喜的:)
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