100個養生小動作
日常生活中,人們越來越關注養生的話題,那麼日常該如何養生呢?其實一些小細節小動作就是養生的“法寶”,下面就給大家介紹日常7個養生小動作,為你的健康加分,一起來看看。
100個養生小動作1
踮腳跟 練亞衡
抬起後腳跟再落下,如此反覆顛足,讓後腳跟有節奏地輕震地面。
抬脖頸 血流暢
新拔伸頸部,挺胸抬頭,同時柔和緩慢地吸氣;下頷向前下探出,低頭含胸,配以細勻深長的呼氣。這招相當於下頷向上、向前、向下繞了個圈,帶動頸椎的拔伸、前屈。除此以外還有兩個動作。
擴胸膛 調肺功
兩手從小腹前抬起,掌心向上,約與兩乳同高。然後兩臂外旋,兩肘下垂,立掌於肩前,兩掌心相對。展肩擴胸,緩緩吸氣,兩肩朋骨向脊柱靠攏,彷彿後背能夾支筆:同時脖子後縮,稍稍抬頭,小腹緊收。然後,兩臂向前推掌,肩膀要鬆,手腕要緊;吐氣結束時,兩臂順勢下落垂於體側,自然呼吸,重複上述動作30次左右。
揉腹側 肝氣舒
用兩手掌側面沿乳根來回摩擦,速度稍快,大約3次/秒,感覺該區域微微發熱為好;用手掌在兩側腹部順時針按揉,速度要柔緩,約做30次;從兩脅肋部的上方,斜向下推摩到肚臍下方,30次左右。
擊命門 固腎氣
全身放鬆,兩膝微屈;兩手握空拳,轉腰的同時帶動兩臂,一隻手臂砸在腹部肚膠附近,另一隻手臂砸在背部命門處。此動作以腰為軸,利用腰部轉動的.慣力帶動兩臂交替叩打,忌動作僵硬。
繞臂肩 避痠痛
自然盤坐,兩手握拳放在腰後,左拳屈腕提至肩前。左拳向左前下方繞動,同時腰向右轉,讓腰身和左肩臂形成一個對拉的勁兒,手臂彷彿握住轆軟把一樣上下搖轉。
常叩齒 健牙齒
一種是咬叩,上下牙要有咬東西的勁兒,叩齒速度比較慢;另一種是輕叩,上下牙輕輕碰撞,叩齒速度比較快。練習時兩種方法可以結合,但不能太過使勁,以免損傷牙齒。
慰雙眼 能明目
靈目,兩手搓熱後,用兩掌心輕捂眼睛,掌心自然的凹陷正好覆蓋在微突的眼睛上,不要按壓,兩眼在掌心內自然閉合,眼球按照順時針的方向轉動數週,再反方向轉動數週,稍停片刻後,再從上轉到下從左轉到右。
旋手腕 防僵硬
拇指在內,其餘四指握攏,放在腰間,先將左拳慢慢向前衝出,拳要握緊,向前怒目而視。手指慢慢鬆開,由拳變掌,拇指向下。隨後左手向上、向左、向下旋繞,手腕幾乎旋轉一週。轉到手指向下時,拇指內扣,其餘四指握攏,收回腰間。然後換右手重複同樣的動作兩手交替練習。
常梳頭 發不白
十指自然彎曲,用指尖從前額發跡開始梳捋,經頭頂,一直到腦後再從前額發跡移向耳側發跡,梳授的方向始終是從前向後,速度要慢,梳100次。
100個養生小動作2
對於不少人來説,工作較忙,可供鍛鍊的時間很少。其實,養生不是難事,一些小動作也能實現養生效果。
敲頭皮——提神止痛
方法:十指半彎曲狀,由頭部從下向上、用十指指腹敲擊頭皮,最後匯聚點為頭頂的百會穴。每日清晨敲擊800次,手指敲擊疼痛的地方重點反覆敲擊。
清晨為陽氣生髮之時,用指腹刺激頭皮反射區,可調節腦部功能,提神醒腦開竅。
熱水浸手——安神驅寒
方法:水温在40℃至42℃左右,水量要全部浸沒雙手。將雙手張開,浸泡在水中5分鐘至10分鐘。“手浴”時注意身體的姿態,雙肩放鬆,邊深呼吸,邊揉搓手掌的`各個部位。一般早晚各一次即可。
人的手掌血脈豐富,“手浴”是通過外部受熱刺激對人體經絡產生影響,達到治療、緩解人體疾患的作用。
“手浴”對陽氣虛、畏寒的女士和手腳發涼的老人來説,保健作用更加明顯。
轉足踝——瘦腿美容
方法:一隻腳支撐身體,另一隻踮起腳尖,順逆時針各旋轉50下至100下;坐着時,上身直,足踝由內往外轉50下至100下,再由外往內轉50下至100下;躺着時,上身直,膝蓋微彎易着力,足踝由內往外轉50下至100下,再由外往內轉50下至100下(選擇三者之一來做即可)。
足踝是足三陰經和足三陽經共同穿過的部位。轉動足踝,等於刺激了十二正經的一半經脈,有益於增強全身各個系統器官的功能。
這個動作能間接活動放鬆膝關節,有利矯正小腿骨骼不正,消除小腿肚多餘贅肉,起到瘦腿效果。很多人一到冬天就會腿腳發冷,多轉足踝也可以改善症狀。
搓足心——補腎固元
方法:晚上泡洗雙腳後,用左手摩擦右腳湧泉穴及附近的足心,直到足心發熱為止。再將足趾稍稍轉動,然後放開雙腳向上、向後儘量翹起足趾,再收縮足趾,如此反覆翹、收縮10次。右腳着地後換左腳,方法如前。
足心部有一個穴位叫做湧泉穴,常按湧泉穴腎精充足、精力充沛,可以起到補腎固元的作用。
100個養生小動作3
對於不少人來説,工作較忙,可供鍛鍊的時間很少。其實,養生不是難事,一些小動作也能實現養生效果。
敲頭皮——提神止痛
方法:十指半彎曲狀,由頭部從下向上、用十指指腹敲擊頭皮,最後匯聚點為頭頂的百會穴。每日清晨敲擊800次,手指敲擊疼痛的地方重點反覆敲擊。
清晨為陽氣生髮之時,用指腹刺激頭皮反射區,可調節腦部功能,提神醒腦開竅。
熱水浸手——安神驅寒
方法:水温在40℃至42℃左右,水量要全部浸沒雙手。將雙手張開,浸泡在水中5分鐘至10分鐘。“手浴”時注意身體的姿態,雙肩放鬆,邊深呼吸,邊揉搓手掌的各個部位。一般早晚各一次即可。
人的.手掌血脈豐富,“手浴”是通過外部受熱刺激對人體經絡產生影響,達到治療、緩解人體疾患的作用。
“手浴”對陽氣虛、畏寒的女士和手腳發涼的老人來説,保健作用更加明顯。
轉足踝——瘦腿美容
方法:一隻腳支撐身體,另一隻踮起腳尖,順逆時針各旋轉50下至100下;坐着時,上身直,足踝由內往外轉50下至100下,再由外往內轉50下至100下;躺着時,上身直,膝蓋微彎易着力,足踝由內往外轉50下至100下,再由外往內轉50下至100下(選擇三者之一來做即可)。
足踝是足三陰經和足三陽經共同穿過的部位。轉動足踝,等於刺激了十二正經的一半經脈,有益於增強全身各個系統器官的功能。
這個動作能間接活動放鬆膝關節,有利矯正小腿骨骼不正,消除小腿肚多餘贅肉,起到瘦腿效果。很多人一到冬天就會腿腳發冷,多轉足踝也可以改善症狀。
搓足心——補腎固元
方法:晚上泡洗雙腳後,用左手摩擦右腳湧泉穴及附近的足心,直到足心發熱為止。再將足趾稍稍轉動,然後放開雙腳向上、向後儘量翹起足趾,再收縮足趾,如此反覆翹、收縮10次。右腳着地後換左腳,方法如前。
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