怎麼判斷男性更年期
怎麼判斷男性更年期,男人更年期是指男性進入中老年後,由於生理和心理變化而出現的一系列症狀和體徵,一般來説,男人更年期的年齡在40歲到60歲之間,下面我們來具體看看怎麼判斷男性更年期。
怎麼判斷男性更年期1
一、心理變化
男性在進入更年期後,心理上會出現相應的變化,比如會出現記憶力減退、精神力不集中等。另外更年期男性容易出現焦慮、抑鬱情緒。
二、生理改變
更年期在生理方面的改變是巨大的,具體表現在以下幾個方面:
1、性慾減退。步入更年期的`男性,其睾酮水平會出現下降,從而對性功能造成影響,會導致性慾減退、勃起困難等問題。
2、消化能力弱。更年期男性的新陳代謝能力會變弱,從而導致消化能力下降,出現食慾不振、便祕、腹瀉等症狀。
3、肥胖。男性在進入更年期之後會出現肥胖,並且肥胖是突然增加的。
4、心血管症狀。更年期男性的心血管疾病發病率會急劇提高,容易導致患者出現面色潮紅、心悸等心血管疾病症狀。
5、神經系統症狀。四肢冰涼、耳鳴、乏力等神經症狀在男性更年期也會相對更頻繁一些。
6、容易疲勞。更年期男性相對於其他男性來説更容易疲勞。
7、睡眠質量下降。更年期男性的睡眠時間也會明顯的減少。
男性一旦進入更年期就容易出現上述症狀,通過這些症狀也可以判斷男性是否進入了更年期。
而男性想要改善更年期帶來的不良影響,也要從多方面入手,比如要學會調整自我的情緒狀態;要養成良好的作息時間,科學安排睡眠,提升睡眠質量;要通過增加運動來增強人體肌,緩解疲勞狀態。
怎麼判斷男性更年期2
男性更年期的飲食調養
首先:要減少食用含糖量高的食物,多吃富有蛋白質、鈣質和多種維生素的食物,注意合理營養;雞魚、兔肉易於吸收,可心適當食用;豆類及其製品,不僅含有大量植物性蛋白質,還是人體必須的微量元素的“倉庫”
鮮蔬菜可提供大理維生素,應作為主要菜譜。還應注意保持低鹽、清淡、葷膩適度,不暴飲暴食。晚餐不要過飽,有條件時每天吃1-2茶匙蜂蜜。
大部分男子進入更年期後會出現機能衰退,性慾減弱。許多人為此苦惱,並尋找治療方法,以便延長性機能活動。上了年紀的男子性事不能過度。但也不能沒有。若長期沒有性生活,會使精液的`產生能力下降。因此性事要正常化,它的週期因人而定。
在飲食方面,提倡多吃一些能心頭增強性腺功能的食物,一般當性腺功能改善後,就可減輕男性更年期的各種症狀。
能改善增強性腺功能的食物有:蝦、羊肉、麻雀、羊腎、韭菜和核桃等。可以採用羊肉肉蓯蓉粥、肉蓯蓉精燉羊肉、杜仲爆羊腰、冬蟲夏草清燜鴨,蝦炒韭菜,核桃仁炒韭菜,麻雀粥,人蔘酒,一品山藥等。
男性更年期大多表現出精神、神經方面的症狀,如煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退,容易緊張、倦怠、心血管功能不穩定。因此要多吃一些改善神經系統和心血管疾患的症狀。
改善神經系統和心血管功能的食物有:羊心、豬心、山藥、核桃仁、大棗、龍眼、桑椹、茯苓餅、叁棗飯、桑椹蜜膏、核桃仁粥、糖漬龍眼,玫瑰烤羊心等。實踐證明,以上各種食物 對治療頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣急、手足發涼發麻等症都有較好的效果。
另外,要少飲酒、少吸煙,最好不飲烈性酒、不吸煙。因為酒精和尼古丁會對中樞神經系統帶來不良的影響。
怎麼判斷男性更年期3
男性更年期的預防措施如下:
1、運動減肥是必不可少的
更年期的男性朋友身體容易“發福”。超重者,除注意飲食外,還應注意多運動,幫助減肥,保持體力。男人更年期的症狀有哪些?
2、增加户外活動
中年以後,胃腸功能會下降,鈣的吸收會下降,需要經常進行户外活動,以增加陽光的機會,使體內合成維生素D,幫助鈣吸收,預防骨質疏鬆、腿腳軟等。所以中年男性要注意適當增加户外活動,減少更年期的'麻煩。
3、減少熱量攝入
安度更年期,男性朋友也要注意減少熱量攝入,尤其是飽和脂肪酸。每天多吃水果蔬菜,補充維生素、礦物質和微量元素,少吃化學合成維生素片;多吃粗糧對身體也有好處。
4、減少嚴重的環境污染
環境污染也會讓人感到不舒服、焦慮,所以少去環境污染嚴重的地方。男性朋友不妨利用週末郊遊,改變環境,呼吸新鮮空氣,讓人身心愉悦。
5、保持穩定的情緒
專家表示,男性更年期的症狀是否嚴重,與人類的精神因素有很大關係。中年男性應注意心理調整,保持情緒穩定,樂觀,平靜地面對一切。
正確認識更年期也是人體正常的生理過程,不要因為更年期人體衰老而產生一些認知問題,導致憂鬱。
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