健康飲食 從一日三餐做起
1.早餐
最佳時間:7~8點
通常來説早餐和午餐之間最好相隔4~5個小時,也就是説早餐的最佳時間應該是7~8點。而此時人體的食慾也是最旺盛的,對食物的獲取也是最有價值的。建議早餐前先喝一杯温開水,能有效的暖胃,還能叫醒你的胃。
營養要素:營養全面
早餐,是一天中最重要的一餐,吃營養充足的早餐,不僅有益於現在的健康,而且有益於將來的健康。
營養健康的早餐,應該包括豐富的優質蛋白質、各種礦物質和維生素。
具體操作時,有一個重要指標,就是應該包括糧穀類、蛋白質、蔬菜水果三大必需品,缺一不可。
2.午餐
最佳時間:12點左右
工作了一上午,早上吃的東西已經消化了,早就該餓了。
12點是胃酸分泌最平衡的時間,此時吃午餐,有利於腸胃的消化和吸收。
吃飯方式:多彩少肉
午餐,雖然佔正常人一天食物攝入量的40%左右,但不宜暴飲暴食,吃8分飽就好了。
畢竟進食午餐後,身體中的血液,將集中到腸胃來幫助消化吸收,在此期間,大腦處於缺血缺氧狀態。
要想下午不犯困,最好多吃點素的。
綠色高纖維蔬菜,如辣椒、胡蘿蔔、菠菜等,可確保腦細胞獲得充足的氧氣,讓人整個下午精神抖擻。
3.晚餐
最佳時間:18點之前
腸胃消化需要時間外,還需要休息。
早點吃晚餐,給腸胃更多的時間休息。一般來説,18點之前吃飯,在睡覺前。胃裏已經處於剛消化完的狀態,接下來的時間。就是讓胃好好休息,這樣才能更好的,帶動第二天的運轉。
營養重點:穀物最佳
晚餐的食物種類,應該以穀類食物為主,最好有粥,小米、大米、雜糧粥都可以。
動物性食物要適量,以魚,牛羊肉為主。
最好用清蒸、清燉、紅燒的方法,少用油炸。
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