深呼吸養生保健法 呼吸質量對長壽的影響
催人體呼吸器官機能的好壞,關係到壽命的長短。中國醫學早已有“呼吸的精氣,獨立守神”、“諸氣皆屬於肺,肺是氣之本硫”的記載,認為肺氣的衰旺,是人的壽命長短的標誌。
據有關資料報導,近幾年來在美國各地廣泛掀起了一種叫做“呼吸延年法”運動,實際上就是一種深呼吸運動。這種深呼吸運動,方法簡單,不論男女老少都可以進行,只要經常進行這種運動,並養成自然的習慣和形成深呼吸的方式就能使人延年益壽。
深呼吸運動的方法是:先慢慢地從鼻吸氣,使肺的下部充滿空氣,在吸氣的過程當中,由於機體的胸廓上抬,橫幅膜往下移,致使胸腔上下的直徑增長,腹部慢慢地擴大鼓起,然後再繼續吸氣,於是肺的上部也充滿了空氣,並迫使筋骨上移,胸腔擴大,這個過程大約需要五、六秒鐘。當肺部吸滿了空氣後,接着便徐徐地吐氣,這樣肋骨和胸腔又逐漸恢復到原來的位置。呼完氣後停留二三秒鐘,又重新吸氣,如此反覆循環。
經常進行深呼吸運動的好處是:能使胸部的肌肉經常得到活動.使胸腔逐漸增大,呼吸肌的力量增強,肺臟的擴展能力提高,從而有助於改善呼吸系統的功能。同時,經常做深呼吸運動,還能使心臟得到鍛鍊,因為心臟處於兩肺的深處,在做深呼吸的運動中能夠有節奏地壓縮心臟,能有效地提高心臟的生理功能,有肋於靜脈血管中的血液流回心臟使心臟每搏的血液量增加,從而可以改善全身的營養供應。
當人們進行深呼吸運動時,由於橫隔膜、胸廓進行大幅度的運動,不僅對心臟能起到良好的按摩作用,而且對胃腸道也是一種很好的按摩作用,這對改善胸腔、腹腔內各器官的血液循環,是其它任何運動所無法比擬的。
美國有一所心臟病研究所在過去二十年中,共監利了五千多人的健康狀況,結果顯示,呼吸系統的機能狀況,與人的生命息息相關,肺活量的大小是人的身體健康狀況的重要標誌,而經常做深呼吸運動對增強肺活量的作用是顯而易見的。
當然,如果把做深呼吸運動與參加其它體育運動結合起來,其效果自然更好。不過在空氣濕度過大時不宜做呼吸運動,在飯後和處於飢餓狀態時不宜做探呼吸運動,在早晨霧大時也不宜做深呼吸運動。
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