完全呼吸法 將脂肪呼出去
美體1.14W
呼吸瘦身是一種很有效的減肥瘦身法,而且操作簡單,只需要堅持下去,想不瘦都難,接下來一起看看具體內容!
呼吸去脂肪
生命就在一呼一吸間。從呼吸開始體會自己的情緒、情感,你就能找到與自己交流的方式。有人學習瑜伽後説:“活了30多年到現在才學會怎樣喘氣!”聽起來有些奇怪吧?其實一點也不奇怪。我們身邊90%以上的成年人都不會正確地呼吸,長期處於短淺呼吸的狀態。我們這裏所説的完全呼吸法是由腹式呼吸法和胸式呼吸法組成的,它是有意識地使用腹、胸、肩進行呼吸的方法,能夠最大限度地攝人氧氣與能量。在進行完全式呼吸時,應當保持呼吸順暢輕柔,整個過程是連貫、流暢的。呼吸的時候可以想象一下波浪輕輕地從腹部到整個胸部,然後逐漸消失。此外,在進行完全呼吸的時候,吸氣時儘量將腹腔內的空氣提至胸、肩、喉等部位,呼吸的時間儘量延長,如果無法長時間,可以試着將吸氣和呼氣分成3個等份,這樣做起來就相對容易一些。呼吸方法如下
(1)調整一個最舒適的姿勢,將身體放鬆,然後緩慢而深長地呼吸,保持胸腔不動,使腹部慢慢向外完全擴張。(2)呼吸不應該有雜音,吸氣時腹部逐漸鼓起,充滿空氣,並將空氣盡量送入肺部的頂端。小腹慢慢地鼓起,胸腔非常自然地隨着腹部的擴張而擴張。當胸腔擴張到最大後,鎖骨和肩部微微上聳,將空氣送到咽喉部位。(3)吸氣完成後,開始呼氣。保持身體其他部位的放鬆,放鬆肩膀、鎖骨以及胸腔上部,使氣流逐漸下降_,小腹慢慢內凹。然後依次將胸部和腹部向內、向下收縮,使肺部空氣排空。每天練習5~10次,當呼吸熟練後可將時間延長至10分鐘。
標籤:脂肪
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