交替呼吸鎮靜又健康
傳統瑜伽認為,人的左鼻孔和左經相聯繫,右鼻孔和右經相聯繫。交替呼吸法讓兩個鼻孔中流通的空氣都順暢,也就是讓生命之氣在左右經中流通得均勻、順暢。促進左、右經中流動的生命之氣通過中經——人體中最重要的經絡得到潔淨和純化,讓人處於一種和平寧靜的狀態。
交替呼吸的好處
交替呼吸是瑜伽呼吸法中最具有鎮靜作用的方法,可以平衡大腦的左右兩個半球,人體的右鼻(太陽)通陽負責交感神經,左鼻通陰(月亮)負責副交感神經,所以利用左右兩鼻孔輪流呼吸,可以調整交感神經與副交感神經,調整身體左右側的能量平衡。這種呼吸法能夠幫助清理經絡,排除毒素,潔淨身體,給身體更多的氧氣供應,使人精神更加煥發,內心更加安寧、清澈,獲得更多的自然能量。
如果你無法抗拒美食的誘惑,如果你即使飽餐一頓後也無法終止進食的慾望,説明你的大腦皮層下丘體出了問題。下丘體控制着你的食慾,如果出現分泌紊亂等問題,它會不斷向大腦發出進食的指令,而不管你是否已經不再需要食物。如果想剋制食慾,則可以通過交替呼吸來調整交感神經。
練習方法如下:
伸出右手,掌心向上,食指和中指彎曲,拇指伸出,這樣就可以用拇指來控制右鼻孔的呼吸,無名指和小手指來控制鼻孔了。
(1)用無名指壓住左鼻孔,用右鼻孔深呼吸。(2)用右鼻孔深呼吸,然後用大姆指壓住右鼻孔,屏住呼吸。(3)放開左鼻孔,用左鼻孔深呼氣,屏住呼吸。(4)用左鼻孔深吸氣,再用無名指壓住左鼻孔,屏住呼吸;鬆開大拇指用右舁孔深吸氣。(5)反覆練習幾分鐘,然後用右鼻孔吸氣,放下手,用兩鼻孔深吸氣,結束練習。恢復自然呼吸。注意:練習時肩膀要柔軟放鬆,不要拉緊。練習時保持自然、輕鬆的呼吸即可,避免呼吸時的壓力感,哪怕是最輕微的緊張感,保持持續的、舒適的節奏,感覺氣息的流動,輕柔地吐納氣息。練習完宜閉眼放鬆一下,恢復正常的呼吸節奏。-
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