女生馬甲線怎麼練?馬甲線多久能練出來
袁姍姍馬甲線網絡上掀起一度熱潮,很多胖瘦MM們也想擁有完美的馬甲線,可是馬甲線怎麼練呢?馬甲線多久能練出來呢?一起來了解一下吧。
女生馬甲線怎麼練
游泳:游泳不但可以提高心肺耐力,還可以極大程度的燃燒體內脂肪,而且不會關節過大的壓力,有助於放鬆肌肉,是不錯的有氧訓練方法。
動感單車:動感單車強度較大,可以讓人迅速汗流浹背,出現明顯的脂肪燃燒感覺,而且隨着快節奏的音樂一起運動,可以調動訓練氣氛,有效鍛鍊肌肉。
轉體卷腹:鍛鍊者仰卧於瑜伽墊上,兩腿分開,保持微曲,利用腹斜肌的力量將上半身向一側捲起,一側完成一次鍛鍊後,不用將上半身完全下方至與地面接觸即可向另一側進行練習。這樣的鍛鍊方式可以有效刺激腹內斜肌與腹外斜肌,使馬甲線更加合身,更加性感。
側平板支撐:鍛鍊者側卧於瑜伽墊上,一隻手的肘部撐地,保持上下身位於一條直線上,這個動作難度極低,不但可以刺激腹內斜肌與腹外斜肌,對於腹直肌以及腹橫肌有一定的鍛鍊效果。
馬甲線多久能練出來
馬甲線多久能練出,這個沒有明確的時間定論,一般來説取決於鍛鍊的強度和鍛鍊的質量,還要視個人運動習慣,身體素質來決定。 一般來説,如果平時有運動的習慣,腰腹力量很強,只要堅持鍛鍊,兩到三個月左右,便可以減掉多餘的脂肪,練就明顯的馬甲線;但如果腰部脂肪比較多,而平時又缺乏鍛鍊的話,要想練就性感的馬甲線就需要一段長時間了。
練馬甲線要注意什麼
1、選擇適宜的訓練時間地點
每天的鍛鍊時間儘可能保持在相同的時候,不要今天早上鍛鍊,明天晚上鍛鍊,這樣對馬甲線的形成沒有任何積極作用。
儘可能在每天身體與精神最好的時候鍛鍊,而不要在剛睡醒或臨睡覺前才想起鍛鍊。
2、訓練時間不宜過長
過長的鍛鍊時間對於馬甲線的塑造並沒有幫助,不但會導致訓練效率低下,還容易產生副作用,比如對脊椎和韌帶造成負擔。
3、訓練動作不用太多
在訓練的時候,需要變換不同的動作,但是沒有必要選擇過多,過於繁瑣的動作,一次堅持做四個動作,足夠幫你塑造性感的馬甲線,太多的動作安排反而容易讓訓練者難以選擇。
4、動作難度與強度適中
訓練的時候不需要選擇太難的訓練動作,強度也不要過高,一次訓練後難度過大,強度過高,這樣反而容易使人變得“懶”起來,缺乏鍛鍊熱情。
5、鍛鍊部位要準確
鍛鍊馬甲線就需要減掉腹部的多餘脂肪,並且提高腹部肌羣的力量,所以在訓練的時候要注意,訓練內容與訓練目標要一致,否則就是在無意義的浪費時間。
6、訓練動作標準
選對訓練動作是鍛鍊馬甲線的關鍵,但是能否以標準姿勢完成訓練動作才是訓練者更應該關注的,同樣是刺激腹直肌的訓練動作,如果姿勢錯誤,訓練目標就會轉移到髖部,腰部甚至腿部,達不到訓練目的。
7、有氧運動和無氧運動搭配訓練
跑步,有氧等有氧運動會降低脂肪的含量,但是不會給肌肉帶來真正意義上的改變,而無氧運動雖然能提高肌肉治療,但不會讓你獲得真正意義上的馬甲線,所以在進行鍛鍊的的時候,應該注意制定系統的鍛鍊計劃,將有氧運動和無氧運動結合進行。
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