腰椎不舒服怎麼辦?怎麼預防腰椎間盤突出?
生活中,有些人由於不正確的坐姿問題,使得腰椎不舒服,嚴重影響到了我們的生活。如果患者能夠早點治療,就能免去腰椎加重的風險。
腰椎病的病因
1、坐姿、卧姿不正,工作姿勢不正確
用電腦工作時間過長,引起了頸椎受力不當,時間長了造成頸椎損傷,失去代償的能力。尤其筆記本電腦鍵盤與屏幕過近,低頭看屏幕,容易造成頸肌肉損傷;將機器抬到眼睛適合的位置,肩膀和手臂肌肉可能發生勞損。
2、長時間伏案工作,頸椎維持同樣的姿勢,造成頸椎正常的生理屈度變直,引起頸椎很多別的變化,就會刺激周圍神經或血管,導致頸椎病痛。
3、工作中長期保持固定姿勢,這樣會很容易造成脊柱勞損。尤其是司機、財會人員或者是上班族。所以,大家在長期工作姿勢不正確的職業人員要注意在工作之除,還要經常活動活動,活動一下頸椎和腰椎。
4、空調的特別關照。
空調的作用一向不乏詬病,夏日炎炎,長時間的過低室温就會讓你的頸椎受不了。
5、缺少運動,年輕人由於工作強度大,平時缺乏鍛鍊,致使腰椎間盤及周圍韌帶過早退變,失去正常的彈性和張力後,由於較重外傷或反覆多次的不明顯損傷,造成纖維環軟弱或破裂,髓核即由該處突出,引發腰椎病。
6、損傷,腰部受到外力的撞擊、損傷、突出負重、用力不當導致纖維環破裂、髓核突出,進而引發腰椎病。
7、椎間盤退變,20歲之後,人體的椎間盤就開始發生退變,髓核的含水量漸漸減少,椎間盤的彈性和抗負荷能力也隨之減退,若腰部用力不當容易引發腰椎病。
腰椎病早期常見症狀1.間歇性跛行
間歇性跛行是神經根受壓後的代表反應,行走時表現下肢疼痛無力,下蹲後症狀減輕。這説明行走時神經根在壓迫狀態下受到牽拉,下蹲後由於體位的變化神經根呈放鬆狀態,壓迫中的神經運動牽拉得到靜止,疼痛症狀相應減輕。所以腰椎間盤突出症患者在卧牀休息時常保持側卧下肢屈曲位。
2.腰痛
腰痛的程度決定與腰椎間盤突出症的發病情況,急性發作者起病突然,症狀較重,腰脊肌可產生明顯痙攣緊張。慢性發作者起病緩慢,疼痛症狀較輕,隨着時間的推移症狀逐漸加重。
3.肌肉支配失調
突出組織對神經根產生嚴重壓迫時,出現肌肉神經支配失調。發生伸拇肌力、跖屈伸肌力減弱。
4.下肢皮膚感覺麻木
下肢皮膚感覺異常,發生於壓迫較重的椎間盤突出患者,反映了神經傳導與觸覺神經纖維的功能障礙。麻木的區域決定於神經根受壓的段位,一般腰部突出,表現於大腿前側及小腿內側部位,腰部突出表現於小腿外側,足及拇趾背側,腰、骶突出表現於小腿後側及足底。
5.下腰部馬尾神經症狀
腰、骶的中央型椎間盤突出,巨大的突出物可壓迫馬尾神經,造成馬尾神經壓迫性損傷,出現肛門區脹痛,會陰部麻木,排尿困難,嚴重者大小便失控,男性患者可出現陽痿。
預防腰椎病的方法一、預防腰椎病,要養成正確的日常姿勢
1、坐姿
長時間坐位工作者除要注意坐姿和經常活動腿外,自坐位起立時,應先將上身前傾,兩足向後,使上身力量分佈在兩足,然後起立。
2、站勢
長時間站立工作者,應適當使雙臂上伸和做蹲體動作,可使腰部骨關節及肌肉得到調節,消除疲勞,延長腰肌耐力。應儘量避免在一個固定的體位下持續工作。經常需要長期站立的工作者應學會“站立平腰保護法”,即輕輕收縮臀肌,雙膝微彎,此時骨盆即轉向前方,腹肌內收,腰椎生理前凸變平,這樣就可以調節脊柱負重線,達到消除疼痛和疲勞的目的
3、睡勢
睡姿應使頭頸保持自然仰伸位特別理想,應該平卧於木板牀,使膝、髖略屈曲,可使全身肌肉、韌帶及關節囊都獲得很大限度的放鬆與休息。對不習慣仰卧者,採取側卧位亦可,但頭頸部及雙下肢仍以此種姿勢為佳。
此外,枕頭不能太高或太低,根據各人情況以7-9cm較為適當;而且枕頭寬度也要適當,頸部不能懸空。仰卧位起牀時,應該先採取側卧位,然後在雙上肢的支撐下,使軀幹離開牀面,這樣比從仰卧位起牀要省力得多。
二、預防腰椎病,要保持良好的生活習慣
1、鍛鍊時壓腿彎腰的幅度不要太大,否則不但達不到預期目的,還會造成椎間盤突出。
2、提重物時不要彎腰,應該先蹲下拿到重物,然後慢慢起身,儘量做到不彎腰。
3、保持良好的生活習慣,防止腰腿受涼,防止過度勞累。
三、預防腰椎病,還要做好日常保健
1、加強體育鍛煉
體育運動可能對脊柱形成衝擊力、擠壓力,極度旋轉、屈曲等運動都會給腰椎造成損傷,引起退變早發或加重。明白了這些,有助於人們選擇和調節體育運動。
2、堅持腰的保健運動
經常進行腰椎各方向的活動,使腰椎始終保持生理應力狀態,加強腰肌及腹肌練習。腰肌和腹肌的力量增強可增加腰椎的穩定性,對腰的保護能力加強,防止腰椎發生退行性改變。
腰椎病患者的自我治療方法
1.睡覺時注意牀板的硬度,儘量睡一下比較硬的牀板,軟牀板容易導致椎間盤承受的壓力過大,反而硬牀板容易舒緩椎間盤的壓力。脊椎間的壓力小了,就會慢慢的恢復,如果壓力過大的話,不僅不能達到緩解的目的,還能加重病情的發展,然而軟牀板容易使脊椎彎曲,如果腰椎病患者長期睡在軟牀墊的話,會給病情更加惡化。
2.可以適當的運動,但是不用做幅度太大的彎腰動作,以免用力過度。如果用力過度的話,同樣會導致腰椎之間的壓力過大,但是適當的運動有利於提高腰椎間的靈活度,有益於病情的好轉。
3.注意適當的休息,不要過於勞累,如果工作必須長坐的話,記得隔半個小時起身走走,妞妞小腰,以免長時間都處於同一個姿勢,適當的休息是對自己負責的一個體現。還有隻有做到勞逸結合才能從根本上控制腰椎病的發展。
4.要保護好患病的部位,不要讓患病部位着涼,以免遭受風寒。患有腰椎病已經對身體非常不利了,如果加上風寒的話會損害腰椎的骨關節。腰椎病患者一定要注意腰部的保温,最好備一個護墊,保持腰部的温度。
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