練普拉提有什麼好處?練普拉提有哪些好處
普拉提相對瑜伽來説,好處很多,但是不一定適合所有人,尤其是練普拉提更講究專業性的教練。那麼,練普拉提有什麼好處呢?一起來看看吧。
練普拉提有什麼好處
1、讓肌肉線條伸展
在健身房練別的運動,主要的功能可能是鍛鍊心肺,普拉提直接拉伸你的肌肉,所以運動時會讓你覺得彆扭、不舒服。你想向左它偏向右,你想向上它偏向下,你想吸氣它偏呼氣,種種姿勢匪夷所思,以加強你的協調性,調動你那些可能一輩子都沒調動過的肌肉。如果你覺得某個姿勢不那麼難看、難受,做起來還挺愉快,不消説,肯定是做錯了。
2、運動剛柔結合
普拉提近來受到歡迎的很大原因,是不受場地限制,拿塊墊子,甚至在地板上就能練。比起來有幾分像瑜珈,它在中西合璧方面做得更出挑,既融入了西方人的“剛”注重身體肌肉和機能的訓練,又融入了東方人的“柔”強調練習時的身心統一,每個姿勢都要和呼吸協調。 普拉提,不僅僅能夠改善人體的外在形態,其實,它在治療一些疾病方面還有特殊效果。例如:身體腫脹、腰背疼痛、便祕、疲勞、靜脈曲張等等。
3、在伸展呼吸中放鬆
坐辦公室的人,大多數腰間有贅肉,普拉提就是一項很有針對性的運動。無論如何你的肌肉要緊張起來,腿儘可能往遠處伸展,配合呼吸。想像一下,你的頭就要頂到天花板了。在優美的音樂聲裏,健身教練在指導着你進行練習。沒有壓力,沒有煩躁,處在這種環境下的確會感覺自己就像一個超脱一切的人,只在運動中沉醉。
練普拉提有哪些好處
1、普拉提可減肥瘦身
普拉提是一種有氧運動,相對於瑜伽來説,普拉提的動作幅度比較大運動性比較強,所以減肥效果還要好一些。而且普拉提動作的替換頻率較高,在這個過程中能夠消耗熱量,燃燒脂肪。並且能夠提高人的代謝能力,讓人消耗更多熱量。普拉提動作豐富,其中也有局部減肥動作,能夠針對人體的各個部位鍛鍊,雕塑完美身材曲線。所以,普拉提對於減肥塑形是很有效果的。
2、練普拉提可恢復保護脊柱
現代人的生活壓力,工作壓力越來越大,經常伏案辦公室,越來越多的人脊柱出現問題,普拉提則注重腰背肌以及深層肌肉力量的提升,練習者通過對腰背肌訓練,可加強脊柱周圍肌肉和韌帶的力量,這強有力的肌肉和韌帶可以保護脊柱,提升脊柱安全,起到恢復正常脊柱的生理彎曲的作用。
3、練普拉提可提高精神
普拉提可以促進情感健康,平穩的功效可以舒緩緊張精神,寧心靜神,在拉伸和加強肌肉的同時,也可促進循環系統的運轉,掃除緊張情緒,滅個動作都會讓人感到平靜,協調和有活力,有助於集中注意力,消除壓力。
4、練普拉提可挺拔身姿
拉伸練習是普拉提訓練的重要部分,能對目標肌肉進行拉伸,對訓練者身姿有很大的作用,如果充分且正確的拉伸練習,可以使膨脹的肌細胞縱向伸展,塑造均勻,修長的肌肉線條,並改善肌肉的柔韌性,機體器官在這個過程也會得到強化,訓練者身姿會變的挺拔。
5、練普拉提可減少骨關節疼痛
普拉提通過拉長身體,增加你的柔韌性,從而能減少骨關節疼痛,恰當的普拉提對治療關節炎很有療效,因為它可以通過拉伸運動增加人體柔韌度,減少關節疲勞,保護關節健康。
拉伸會讓營養物質流向你的肌肉和腱,它們可以讓你的肌肉健康,將你的受傷的可能性降到最低。普拉提還可以刺激關節潤滑劑的產生,可以讓你的腿,背,頸和肩膀的肌肉放鬆,緩解疼痛感和緊繃感。
6、普拉提可均衡肌肉
普拉提可以讓身體產生一個核心,這個核心就是深層的腹部肌肉連同脊柱最近的肌肉,它可以使軀幹,骨盆和肩帶成為一個穩定整體,照顧到全身的所有部位,沒有一組肌肉會產生訓練不足或訓練過度的情況,使鍛鍊者肌肉能平衡得到鍛鍊,使肌肉可以平發展,並擁有完美的肌肉線條。
練習普拉提的注意事項
2、由於大部分動作是躺在墊子上完成,所以建議女性朋友不要梳辮子來練習。
3、沒有飲食限制,這會讓不少人動心,但也別吃太多。
4、儘量穿緊身運動服練習,可以隨時檢查肌肉是否處於緊張狀態。
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