立冬後適合的運動有哪些?立冬四種運動增強體質
儘管立冬代表已經進入冬天,大家也不能放棄運動哦!冬季運動更能增強體質,預防疾病。關於,立冬後適合的運動有哪些?立冬四種運動增強體質。本站小編來為您一一介紹。
立冬後適合的運動有哪些
1、散步:
據日本專家研究,可供高血壓病人選擇的運動方式有散步、騎自行車、游泳。散步通過肌肉的反覆收縮促使血管收縮與擴張,從而降低血壓。
2、騎車:
騎自行車健身的鍛鍊效果不亞於慢跑和游泳。為了達到健身目的,鍛鍊者必須掌握好運動的強度:初始者一般應達到每分鐘蹬車60次;對於有一定基礎的鍛鍊者,每分鐘蹬速可為75~100次。每次鍛鍊的時間不得少於30分鐘,每週不少於4次。
3、彈跳:
凡是增氧運動都有健腦作用,尤其以彈跳運動為佳,可促進血液循環,起到通經活絡、健腦和温肺腑的作用,提高思維和想象能力。
4、跑走交替:
跑走交替有兩種方法:一種是先走後跑,即走1分鐘後跑1分鐘,交替進行。每隔2周可調整增加一次運動量,縮短走的時間,增加跑的時間。另一種是由走開始鍛鍊,隨着身體適應能力的增強,漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20~30分鐘,每週不少於4次。適合初參加鍛鍊及年老體弱者。
5、慢跑:
慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法,對保持良好的心臟功能,防止心臟功能衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等,都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快,要保持均勻速度,主觀上不感覺難受,客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜。例如一個60歲的人,其慢跑時的心率應為每分鐘180-60=120次,運動時間不少於20分鐘,每週不少於4次。對於慢性病患者宜選擇強度小、時間短的方案,中老年及體質較差者宜選擇強度小而持續時間較長的方案,年輕人及體質較好者,宜選擇強度較大、持續時間較短的方案。
6、登樓梯:
登樓梯是一項健身與日常生活相結合的運動,是一種簡便、有效、容易開展,且運動量便於調節的健身運動方法,深受世界上居住在大都市高層建築中居民的青睞。登樓梯是一項較激烈的有氧鍛鍊形式,鍛鍊者須具備良好的健康狀態,一般採用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。鍛鍊者可根據自己的身體狀況和環境條件,選擇適合自己的鍛鍊方法。初練者宜從慢速並持續20分鐘開始,隨着體能的提高,逐步加快速度或延長持續時間。當體能可耐受30~40分鐘時,即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。
立冬四種運動增強體質
延年益壽數慢跑
在冬季中,慢跑是一項理想的運動項目。尤其對於老年人來説,慢跑能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症,減少心肺功能衰老的現象,能降低膽固醇。近年來,科學家還發現,堅持慢跑者得癌症的機率小。
高温瑜伽來養顏
冬季裏,如果你喜歡在室內運動,那麼高温瑜珈是最合適不過的了。高温瑜珈,也叫熱瑜伽,是一種在38—42攝氏度左右高温的練習房裏進行的瑜伽運動。對於瑜伽這種講究身體拉伸的運動來説,温度很重要。比人體温度略高的室內温度可令體温提升,加快血液循環,柔軟因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。此外,除了減肥作用,高温瑜伽對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、頸椎病、腸胃疾病有治療作用。同時,高温瑜伽也可以減少面部皺紋,使人感覺年輕。
塑型瞄準普拉提
普拉提與瑜伽同出一門,但它比較注重核心肌的鍛鍊,也是一種運動量小但消耗量大的運動。普拉提把東方的柔韌和西方的剛毅二者之長合二為一,它的動作緩慢和清楚,而每個姿勢都必須和呼吸相協調,所以它適合任何年齡,特別是缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族的人士。
冬季防肥減脂還數動感單車
動感單車和咱們平時的自行車雖然相近,但是作用和功能上差的很多,動感單車沒有單車的一些缺點,譬如安全性,以及腰部的長時間的痠痛,在動感單車上都已經得到的改良。動感單車不勞煩腰部,還能使得健身達到最大的效果,小編建議,大家儘量一週騎動感單車2—3次,每次在半小時到四十五分鐘左右。
立冬後別過度運動
很多人認為,立冬後天冷了,要開始堅持多運動,才能提高免疫力,增強體質,但很多專家對這個説法並不認同,吉林大學第一醫院中醫科朱慧明副教授介紹説:“立冬後,人的免疫力和體質會下降,從而進入一個相對低谷階段,經常鍛鍊確實能提高抵禦各種疾病入侵的能力,從這方面來説,冬天提倡多運動是對的。但是,在冬天還像春夏一樣大運動量過度運動,並非明智選擇。不少人在健身房猛練器械,劇烈運動後大汗淋漓,脱下外套散熱,再繼續運動,最後到淋浴房沖涼。還有部分運動狂熱者,入冬後依然每天一大早身穿薄薄的單衣在瑟瑟寒風中活動,但運動過量,流汗過多,冷風一吹,就埋下受涼、感冒的隱患。冬季運動要注意“冬藏”,要注意防寒保暖,還要把握好度,避免原本出於好意的鍛鍊成為疾病禍害。
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