練瑜伽能治痛經嗎 治療痛經的瑜伽動作
練瑜伽是我們非常熟悉的一種健身運動,瑜伽可以很好的鍛鍊身體,塑造完美體形,還能舒緩壓力,解放身心,深受女性朋友的喜愛,痛經是很多女孩子的痛苦,那麼練瑜伽能治痛經嗎?治療痛經的瑜伽動作。
練瑜伽能治痛經嗎
有一定緩解作用。
痛經是女性最常見的一種月經疾病,以未婚女性居多。按摩是緩解痛經的方法之一,緩解痛經的按摩方法有:
1、按摩小腹(增加小腹腔內臟血運,促進小腹內微循環,具有止痛調經的作用)
位置:肚臍至外生殖器之間的小腹部,兩側以左右髂前上棘為界限。
按摩方法:雙手相疊置於小腹中間,緊壓腹部,慢慢按摩腹部,以10次/分左右的頻率進行,直至小腹內有熱感為宜。共操作5分鐘。
2、斜擦小腹兩側(具有疏肝理氣,止痛調經的作用)
位置:兩側肋弓下緣至髂骨之間的側小腹。
按摩方法:雙手置於側小腹,從後向前斜擦,方向朝外生殖器。不要往返擦動,要方向一致,以摩熱為度。共操作5分鐘。
3、點揉子宮(刺激子宮穴是直接針對女性生殖器的調理手法,療效顯著,具有活血化瘀、理氣止痛的作用)
治療痛經的瑜伽動作
1、增延脊柱伸展式
作用:幫助減輕月經期間下腹和骨盆部位疼痛。
吸氣,身體和雙手向前送,放在雙腳兩側或抓住腳踝,讓上身儘可能靠近雙腿前側,保持自然的呼吸,放鬆整個頭部和上身軀幹。
2、屈膝俯卧式
作用:有效舒緩神經及身體疼痛,糾正子宮後傾,尤其適合在輕中度痛經時練習。
跪坐式,雙手自然垂放於體側。呼氣,雙手儘量前伸,同時上半身向前俯卧,是胸部貼近膝蓋,想象自己像一隻蜷縮着放鬆的小貓,感覺非常舒服。兩臂打開向前平伸,舒展拉伸上半身緊繃的肌肉羣,加速血液流動,慢慢讓自己進入半睡眠之中。動作保持15~30分鐘。
3、加強側伸展式
作用:伸展脊柱,放鬆髖關節,收縮並強壯腹部器官。
吸氣,將雙腿分開,略寬於肩,雙手掌心合十放在背後,指尖朝上,吸氣,抬頭向後伸展,呼氣,讓上身靠近右腿的前側,放鬆上身和頭部。
4、觀音打坐式
作用:鬆弛盆前肌肉,減緩子宮刺激,鬆弛外陰,促進子宮平滑肌痙攣的解除,促進經血外排,可有效緩解痛經時生理及心理負擔,隨時不適可隨時練習。
手心朝上放鬆置於膝蓋,呈蓮花式打坐,全身放鬆,然後閉上眼睛,慢慢均勻的呼吸,意念集中於臉龐和微笑,即使身體感覺疼痛也儘量讓自己放鬆,疼痛也會隨之而去。
5、髖部搖擺式
作用:全面放鬆脊椎及盆腔神經,有效緩解痛經時生理及心理效應,在月經週期的各個時期均可練習。
經期瑜伽前注意事項1、不能處於飽腹的狀態且不要穿緊身衣。衣服要選擇方便移動,例如T恤和球衣。
2、要避免運動後立即進食。
3、可以在硬地板上鋪上瑜伽墊或浴巾,也可以兩條毛巾疊放在一起,這樣可以增加做動作時的舒適感。
4、如果沒有熱身應嚴禁練習。熱身動作:
①坐姿,彎曲一腳,兩手分別抓住腳踝和腳趾,慢慢轉動腳踝,順時針、逆時針各5次。
②兩手屈肘放在肩膀上,慢慢轉動肩膀,肘部畫大圈,前後各轉5圈。
③頸部和手臂不用力,把頭部慢慢地轉動,左右各轉1圈為一次,做3次。
練瑜伽可以矯正腿型嗎
練習瑜伽,通過韌帶拉伸及力量的練習,可以有效的改善腿部線條,使腿部肌肉更加勻稱、結實。腿形的改善本身就比較難,因而需要長期堅持練習,才能到達較好的效果。
練習的體式如:空蹬自行車、側抬腿、剪刀腿、弓箭部、鴿子式等,每次練習時再無法堅持的時候再多練習5-10個或多堅持5-10個呼吸。
另外,可以每天睡前仰卧牀上,雙腿向上伸直,下背部貼牀,腿背貼牆,蹬腳跟,腳掌上放一本書或一塊瑜伽磚,儘可能使磚平穩,並讓整個腳掌貼合磚,每次堅持5-10分鐘,並均勻緩慢地呼吸。
另外,由於練習瑜伽不到位容易傷到筋骨且沒有效果,建議找有經驗的瑜伽教練引導練習。
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