站久了腰痛怎麼辦?站久了腰痛怎麼緩解
腰痛,是生活中很常見的一個症狀,有女性月經或是懷孕期間出現腰痛,也有身體虛弱腎虛導致的腰痛,看似不是什麼大病,但是疼痛起來也很讓人煩心。那麼,站久了腰痛怎麼辦?站久了腰痛怎麼緩解?希望這些治療緩解方法能對你有幫助。
站久了腰痛怎麼辦
1、熱敷和按摩
可以對腰部進行熱敷和按摩,能夠幫助促進腰部血液流通,緩解腰部肌肉痠痛,使得腰疼症狀得到緩解。
2、多進行運動鍛鍊
鍛鍊全身肌肉,增強腰部力量,對於緩解站久腰疼的情況有幫助,也是避免出現這種情況的一種方法。
3、改變姿勢
很多站久了腰疼的原因是站立姿勢不正確,或長時間保持一個姿勢,加重了腰部負擔引起的,所以可以每隔一段時間,就調整一下站姿,活動一下腰部。
4、活動腰部
可以扭扭腰或前後左右的擺動腰部,對於腰部壓力有緩解作用,能促進腰部的血液循環,放鬆腰部肌肉,對於緩解腰疼有幫助。
站久了腰痛怎麼緩解
揉:取坐姿,兩手五指併攏,分別放在左右後腰椎部,掌心向內,上下緩慢揉搓,至發熱為止。
滾:兩手握拳,放腰部向四周滾動、按摩,自下而上,自上而下,反覆多次進行。頭部可配合前傾後仰。
推:兩手對搓發熱之後,重疊放於腰椎正中,由上而下推搓30-50次,至局部產生髮熱感。
壓:兩手叉腰,大拇指分別按於腰眼處,用力擠壓,並旋轉揉按,先順時針,後逆時針各36圈。
捏:兩腳前伸而坐,或彎曲膝蓋,或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。叩:雙手握拳,兩拳手心向外,輕叩腰部以不引起疼痛為宜,左右同時進行,各叩30次。
抓:雙手反叉腰,拇指在前,按壓於腰側不動,其餘四指從腰椎兩側處,用指腹向外抓擦皮膚,從腰眼抓到尾部,兩手同時進行,各抓36次。
抖:兩手置腰部,以掌根按腰眼處,手心向內快速上下抖動15-20次。
按:取坐位,以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分鐘。
點:取坐位,以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴(膝關節後),點按1-2分鐘,直至被按部出現酸、麻、脹的感覺。
腰痛患者吃什麼食物
1、維生素B維生素B可以幫助減緩神經及肌肉疼痛,如果攝取不足,則容易引起腰痛。含維生素B較多的食物包括全穀類(未精製)、肉類、酵母、豆類、魚類、馬鈴薯、綠色蔬菜等。
2、色氨酸色氨酸可以增加腦中血清素的含量,對穩定情緒、睡眠、疼痛的控制很重要。富含色氨酸的食物為碳水化合物,如米飯、馬鈴薯、番薯、麪食、麪包、饅頭等。
3、藥粥
豬腎粥
原料:豬腎兩枚,糯米50 g,葱白、五香粉、生薑、鹽適量。
做法:1、將豬腎洗淨,泡水半小時去腥味,去脂肪,切細。
2、將米淘洗乾淨,放入鍋內煮成粥。
3、粥將熟時放入適量的葱白、五香粉、生薑、鹽調味即可。
功效:早餐服用,可補腎,還可治老人腎氣不足引起的腰膝痠軟疼痛、步履維艱、耳聾等。粥中加50 g杜仲更好。
枸杞羊腎粥
原料:枸杞葉250 g,羊。腎1只,羊肉60 g,葱白1000 g,細鹽少許,糯米60 g。
做法:1、將新鮮羊腎洗淨,泡水半小時去腥味,去筋膜,切細,再把羊肉洗淨切碎。
2、枸杞葉煎汁去渣,同羊腎、羊肉、葱白、糯米一起煮粥。
3,粥成之後加少許鹽,稍煮即可食用。
功效:益腎陰、補腎氣、壯元陽,可治腎虛勞損、陽氣衰敗、腰腎疼痛、腿腳萎弱、頭暈腦脹、聽力減退或耳聾等。
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