霧霾跑步嗓子疼怎麼辦?霧霾吸多了嗓子疼怎麼辦?
霧霾天跑步不僅對身體沒有好處,還會造成各種身體不適,今天本站小編就要為大家介紹一下,霧霾跑步嗓子疼怎麼辦?霧霾吸多了嗓子疼怎麼辦?
霧霾跑步嗓子疼怎麼辦1.霧霾天嗓子疼要減少出門
霧霾天出門人體會吸取空氣中的灰塵、細菌等有害物質,當這些有害顆粒物進入肺中,人就會感到不適,出現咳嗽、嗓子疼、幹癢等症狀,所以,霧霾天嗓子疼出門的人羣會加重其症狀。如果有事要出門,一定要戴好防霾口罩,緊貼面部,以防止霧霾顆粒物侵害口鼻,加重嗓子疼。
2.霧霾天嗓子疼多吃清咽利喉的食物
如白蘿蔔、蓮藕、荸薺、銀耳、百合、橄欖、枇杷、雪梨等清咽潤肺的食物,可以清熱解毒,清咽利喉,潤肺止咳,有效緩解嗓子疼的症狀。少吃刺激性食物,如辣椒、咖哩、花椒、生薑、大蒜、葱、煙酒等,否則會加重嗓子疼的症狀。
3.霧霾天嗓子疼要補充水分
霧霾天嗓子疼應該多喝水,可以補充體內水分,滋潤乾燥的喉部組織。而且喝水還有助於增強呼吸道內纖毛的活力,提高自我清理的能力,能夠減輕霧霾顆粒物對呼吸道的傷害。每天也可以喝些羅漢果茶、蜂蜜水等,對嗓子疼痛、咳嗽、聲音沙啞等很有好處,注意要避免濃稠的乳品飲料,因為會使喉嚨的黏液增多,進一步刺激喉部組織。
4.霧霾天嗓子疼用淡鹽水漱口
霧霾天嗓子疼的人羣,可以用淡鹽水多次漱口,因為鹽水可以消炎殺菌,使喉嚨快速消炎,從而有效緩解嗓子疼。另外,還可以每天喝2杯淡鹽水,還能促進腸胃蠕動,排出體內毒素。
5.霧霾天嗓子疼用菊花濕敷喉嚨
霧霾天嗓子疼可以用洋甘菊水濕敷喉嚨,能夠緩解不適症狀。
做法:將幹洋甘菊花放入一杯沸水中,浸泡5分鐘後,過濾取汁。再將乾淨的小毛巾浸入菊水中,浸濕後拿出,瀝乾多餘的溶液,直接敷於嗓子疼痛處,直到毛巾冷卻即可拿出。嗓子疼嚴重的話可重複此做法。
6.霧霾天嗓子疼要少開門窗
霧霾天宅在家裏,要注意少開門窗,避免室外霧霾空氣中的污染物進入房間而污染室內空氣,否則就會加重嗓子疼、咳嗽的症狀。
霧霾跑步為什麼嗓子疼呼吸方式錯誤
在跑步過程中,隨着速度加快,以及距離的增加,單純地依靠鼻子呼吸供氧就有點力不從心了,此時一般就會張大嘴來呼吸,以提供足夠的攝氧量。然而,此時張嘴所吸的空氣會來到喉嚨處,由於氣體的流通,容易導致口腔水分流失過快。而喉嚨分泌的唾液卻跟不上消耗的速度,就容易導致喉嚨乾燥從而發生痛癢的情況。建議跑友們在能力範圍內採用鼻呼法,口鼻呼吸法也要加大呼吸深度,儘量鼻吸口吐,深呼吸提高攝氧量,保證口腔內濕度,避免大口呼吸導致喉嚨乾燥。
冷空氣刺激
冬季跑步是與寒冷天氣之間的博弈。在氣温低於零度時,外界空氣温度遠低於人體温度,在跑步呼吸過程中大量的冷空氣進入鼻腔和口腔,且口腔和鼻腔本身沒有加温作用,所以冷空氣會直接刺激到氣管、喉嚨。上呼吸道黏膜乾燥、分泌物增多,更嚴重者發炎,從而引發喉嚨疼痛、發癢、咳嗽等症狀。建議跑友們在採用口鼻呼吸時,可以將舌尖輕輕抵住上顎,讓空氣從兩側進入,這樣就給了冷空氣加熱升温的過程,避免冷空氣的刺激。
吸入空氣中異物
秋冬季節是霧霾最嚴重的階段,在跑步過程中,喉嚨可能因吸入空氣中的灰塵、顆粒等異物而受到刺激,從而產生瘙癢、疼痛的症狀。如果是霧霾天氣仍堅持跑步,這時嗓子很容易受到灰塵等外來物刺激,很容易產生瘙癢、疼痛等症狀。所以還是建議跑友們霧霾天儘量選擇室內訓練。
霧霾天什麼時間運動好冬季以及春季初期等季節因素外,霧霾嚴重程度還與當天的天氣狀況有關,微風或無風,近地面水汽比較充沛、穩定,有逆温存在的夜間和清晨等因素都會導致霧霾嚴重。另外,由於城市汽車尾氣排放問題,早晚上下班高峯期空氣質量也較差。與許多人所設想的傍晚的空氣清新看法相反,傍晚的空氣污染更加嚴重,上午的空氣質量,相對清晨和傍晚來説,反而是相對更安全的。所以,空氣質量不好時,推薦上午進行户外運動,不推薦晨練或者夜間鍛鍊。
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