霧霾天能出去鍛鍊嗎 霧霾天能跑步嗎
鍛鍊身體已經成為大多數人的生活習慣之一,但是隨着空氣污染越來越嚴重,霧霾天越來越多,是否能在户外鍛鍊已經成為大多數人心中的疑問,下面就為大家解答霧霾天氣究竟能不能出去運動。
霧霾天能出去鍛鍊嗎考慮自身情況
1、首先,要考慮自己的健康情況,如果有老慢支、肺氣腫、哮喘等肺部疾病,不建議在霧霾明顯的時候運動。
看污染程度
2、其次,要看污染的程度。現在不少手機上的App都可以查詢每天的空氣質量指數(AQI),當空氣質量為優、良時,才是適合所有人都進行户外運動;當有輕度污染時,有過敏性鼻炎、哮喘、老慢支等呼吸系統疾病的朋友,要適當減少户外運動,或者在運動時採取適當的防護措施;重度污染時,減免户外活動。
運動時間,上午10點左右最佳
3、除了深秋、冬季以及春季初期等季節因素外,霧霾嚴重程度還與當天的天氣狀況有關,微風或無風,近地面水汽比較充沛、穩定,有逆温存在的夜間和清晨等因素都會導致霧霾嚴重。另外,由於城市汽車尾氣,早晚上下班高峯期空氣質量也較差。與許多人所設想的傍晚的空氣清新看法相反,傍晚的空氣污染更加嚴重,上午的空氣質量,相對清晨和傍晚來説,反而是相對更安全的。所以,推薦上午進行户外運動,不推薦晨練或者夜間鍛鍊。
運動地點,地面比高處更安全
4、同樣的,與我們設想的不同,越往高的地方,並不是越乾淨——污染源趨向於往高處走,一般比地平線高15米以上的區域更會聚集更多的污染。所以為了躲污染在高層建築的樓頂上鍛鍊,是行不通的。在學校的操場上鍛鍊,還是個不錯的選擇。
霧霾天能長跑嗎南京市胸科醫院呼吸科副主任醫師李田告訴記者,首先,還是不建議在嚴重的霧霾天氣裏跑步,在跑步的過程當中,呼吸會更深,更容易將有害物質吸入,而且馬拉松這項運動的持久性和強度都高於其他運動。大家都知道,霧霾天氣的主要成分是PM2.5,能進入人的血液中。“所以在霧霾天氣,儘量不要在户外久留,包括老年人的晨練,我們都是不推薦的。”
有人説,偶然跑一次馬拉松,對身體影響不大,相當於抽了幾根香煙。對於這種説法,李田表示,除了哮喘病人,大多數人羣在霧霾天氣下鍛鍊,短時間不會出現明顯的健康問題。但是需要關注的是遠期影響,比如霧霾天裏面含有有毒顆粒物,吸入污染空氣會引發炎症反應,後者直接導致肺炎、中風和心臟病的發病率提高。
霧霾天跑步建議跑步的時候,呼吸加深、加快,我們所吸入的PM2.5是不運動時的3倍,所以作為一名跑步愛好者,應該每天留意空氣質量。
目前,我國很多城市的環保局網站上已經可以查詢當日或實時PM2.5數據,手機上也有很多應用軟件可以查詢PM2.5數據。網友根據“綠色和平組織”給出的PM2.5活動措施表,結台跑步運動。創作了下表,供大家參考:
還有一個簡易的方法就是打開電子地圖,找一個離你5公里左右的離層建築,以它為參照,進行目測,如果有一天看不見,那説明這天不適合户外運動。
另外。很多跑者習慣在馬路邊慢跑來鍛鍊,其實並不是很健康。因為。現在的城市道路汽車來往,很容易令塵土飛揚。在馬路邊跑步,就會吸入更多的有害氣體和有害顆粒,這樣在鍛鍊的同時其實是增加了對身體的傷官。所以,無論跑步還是鍛鍊,最好選擇在操場、公園等安靜又幹淨的地方進行。
在不能進行户外跑步的時候,我們可以選擇在室內跑步機上跑、可以在室內騎動感單車、可以游泳。男性可以進行力量鍛鍊,女性到可以做瑜伽。我們知道,愛跑步的你一天都不願意停下,但是我們跑步終是為了健康,我們無法去改變空氣,所以請合理安排。
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