世界睡眠日失眠自救指南來了 失眠按哪個部位可以快速入睡
我們大家都知道,日常生活中有失眠症狀的人是非常多的,而失眠對我們產生的影響也是很大的,那麼我們便要了解一下世界睡眠日失眠自救指南來了?失眠按哪個部位可以快速入睡?
世界睡眠日失眠自救指南來了
《中國睡眠研究報告(2022)》顯示,過去10年國人的入睡時間晚了兩個多小時,睡眠平均時長從2012年的8.5小時縮減到2021年的7.06小時。調查顯示僅35%國人睡夠8小時,新手媽媽、學生、職場人士睡眠問題突出。影響睡眠時長的因素有:看手機或上網導致睡眠拖延,工作或學習時長擠佔了睡眠時間,以及失眠等睡眠障礙的影響。研究表明,與7-7.5小時睡眠者相比,女性每天睡眠小於5小時結腸癌風險增加36%;男性睡眠小於6.5小時肺癌風險增加112%。
失眠按哪個部位可以快速入睡
內關穴:內關穴位於掌心面,手腕橫紋上2寸(同身寸,即每個人自身大拇指的寬度為1寸,下同),掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。神門穴位於掌心面的手腕橫紋上,尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。三陰交在小腿內側,足內踝尖上3寸可以摸到脛骨,它就在脛骨的後方。這三個穴互相配合,每天按揉5至10分鐘,就可以起到安神定志的作用。
神門穴:在手腕部,手腕掌側橫紋的尺側一段,尺側的腕屈肌腱的橈側凹陷處。取穴的時候可以把手掌朝上,手掌小魚際上角有一個突起的圓骨,從圓骨的後緣向上用手按,能按到一條大筋,這條大筋外側緣與掌後橫紋的交點就是神門。
三陰交穴,此穴位於內踝尖的上三寸處,按摩此穴可以促使患者快速進入睡眠。
失眠掛什麼科室比較適合
失眠應該掛神經內科。失眠分為原發性失眠和繼發性失眠。原發性失眠僅僅表現為失眠,沒有其他像焦慮緊張煩躁等症狀,大多是應激狀態下臨時出現的症狀,如出差或者值夜班等。而繼發性失眠多是由其他疾病導致的長期過程,大部分是由焦慮引起來的,除了失眠外,多有情緒煩躁不安、多思多慮、緊張或者多疑等焦慮的核心症狀,甚至有的會出現軀體症狀如心慌胸悶憋氣等,詳細的詢問病史加上焦慮抑鬱量表評估可以鑑別。有些大型的醫院,神經內科會分出失眠亞專科門診甚至病房專門看失眠症患者。失眠有時還需要進行專業的檢查,如睡眠呼吸監測,睡眠腦電圖監測,此設備一般也是神經內科的專科設備。
失眠是哪個器官出了問題
出現失眠這種情況,考慮以下幾種原因:第一種,如果在凌晨1點醒來,是肝臟有問題,建議多喝些蒲公英茶,決明子茶,雞骨草或者枸杞,這些中藥都可以起到保護肝臟的作用,切記不能喝酒。第二種,如果在凌晨四點醒來,説明肺出現了問題,建議多吃些桂圓,山藥,人蔘,百合,杏仁等,不要吃太過油膩,辛辣,生冷等刺激性食品,還有少吃帶魚,海鮮等海產品。
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