失眠怎麼快速入睡 120秒入睡法
現代人普遍晚睡,工作和生活上種種壓力加乘,睡眠質量更是每況愈下。每天總想着早點休息,但到了深夜卻總是捨不得睡,更糟的是,等到真的困了卻又睡不着,隔天更累!若你也有這樣的症頭,不妨試試美國軍方的120秒入睡法。
失眠怎麼快速入睡
在一本1981年出版的美軍自助書《RelaxandWin:ChampionshipPerformance》中,發現了一個快速入睡的古老方法。美國軍方特別記載了這個睡眠方法,宣稱可以幫助你在120秒鐘入睡。書本里這麼寫着,首先放鬆臉部肌肉,從舌頭、下巴和臉部周圍的肌肉,接着放鬆肩膀,先放鬆一隻手,接着再換一隻手,呼氣同時放鬆胸部,最後再放鬆你的雙腳。接着請在腦海中想像以下的任一情景,你在平靜的湖面躺在獨木舟上,四周只有你和眼前平靜的藍天,又或是你在漆黑的房間裏,躺在黑色天鵝絨的吊牀上,清空雜念,不斷默唸「不要再想」10秒鐘,可以重複默唸。根據書本指出,有96%的人經過六星期的練習後,失眠問題皆有改善。當然這個方法不是所有人都適用,以前美國大兵只管打仗,並不像我們現在消耗腦力、眼力,過份關注在太多繁雜事情上,若你為失眠所苦,那就姑且一試吧!
失眠怎麼自我調理
1.飲熱牛奶
睡前飲一杯熱牛奶,能增加人體胰島素的分泌,促使大腦分泌促進睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質,具有鎮定安神作用,從而促使人體安穩入睡。
2.白天適度的體育鍛煉,有助於晚上入睡
白天進行散步、氣功、太極拳等運動,能夠提高人體植物神經的調節能力,使之有張有弛,有利於晚上安靜入睡。但睡前半小時內不適合過勞過力的工作和運動,不要試圖借劇烈運動使自己疲倦而入睡,結果往往適得其反。如有傍晚或晚上鍛鍊的習慣,最好能在睡前2小時進行。
3.保持樂觀、平和的心態
上牀前要情緒穩定,不要帶着問題上牀,暫時放在一邊,不要胡思亂想,有事情可以留待第二天處理,閉上眼睛靜靜入睡。進行深呼吸,聽節奏緩慢的輕音樂或歌曲,使混亂的心情隨着音樂節奏緩和下來。有些人對連續幾天出現睡眠不好或失眠的情況感到緊張不安,認為大腦得不到休息,不是短壽,也會生病,而這類擔心導致過分焦慮,越是緊張,越想強行入睡,結果適得其反。
失眠原因有哪些
1、工作的壓力過大有時候會讓自己的心理受到非常的大的壓力,從而導致失眠。
2、服用的藥物有帶着副作用,從而讓精神亢奮而無法入睡。
3、太過焦慮的心情也會讓我們的心情焦慮,從而睡不着。
4、身體疼痛問題,有時候身體受傷了,會導致這邊痛那邊痛。讓我們一直無人安靜的入睡。
5、白天的時候睡夠了,導致晚上睡不着。
失眠的危害
1、危害女性健康
長期失眠對女性危害是非常大的。好多女性經常伴隨有多夢、易醒、早醒、入睡困難等,長期是這種睡眠狀態必然導致睡眠質量低下,黑眼圈、面色無光、皮膚晦暗、乾澀、色斑皺紋增多,容易感到疲勞,患上婦科炎症的機率增大。
2、影響工作效率
長期失眠影響工作效率。睡眠是大腦休息的最佳時刻,長期失眠會阻礙大腦功能的恢復、不利於思維整合,從而引起注意力不集中,理解能力、學習能力、工作效率等都會出現大幅下降。
3、降低機體免疫力
長期失眠會降低機體的免疫力,引起內分泌失調,容易導致並加重感染性疾病、心腦血管疾病、糖尿病、胃腸疾病等。人體的免疫能力、抗病能力、抗壓能力都會出現不同程度的下滑。失眠是抑鬱、焦慮等神經病症的重要表現,而失眠又往往加重疾病的症狀,使病人陷入失眠→抑鬱、焦慮→失眠的惡性循環。
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