怎麼補充維生素b6 缺乏維生素b6的症狀
維生素b6是我們每個人都需要補充的一種維生素,除了直接服用維生素b6片,有很多食物裏也是富含維生素b6的,可以從食材中獲得。
怎麼補充維生素b6
生活在人體腸道中的微生物,可以合成一定量的維生素B6,不過微生物合成的維生素B6數量並不能夠維持人體正常的新陳代謝,因此在生活中,應該注意補充維生素b6,尤其是處在妊娠期或者哺乳期的女性。維生素B6的食物來源很廣泛,動植物中均含有,但一般含量不高。含量最高的為白色肉類(如雞肉和魚肉);其次為動物肝臟、豆類和蛋黃等;水果和蔬菜中維生素B6含量也較多;含量最少的是檸檬類水果、奶類等。富含B6的食物有金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生、牛肉等。
常見食物中維生素B6含量:維生素B6易溶於水中,也易受到高温、加工及精製過程的影響而流失,所以生活中應儘量簡化烹調過程。食用新鮮的食材是對維生素B6的最好吸收方式。而若要以藥劑的方式攝取維生素B6,則最好有適當的包覆保護,才能順利地通過胃部,使之進入腸道後再進行消化。
缺乏維生素b6的症狀
正常情況下,人體一般不會缺乏維生素B6,單純的維生素B6缺乏症在人類極少見。維生素B6主要作用在血液、肌肉、神經、皮膚等,如果缺乏維生素b6人的身體便會出現一些異常症狀。維生素B6缺乏者可出現虛弱、無表情、精神萎靡、嗜睡、憂鬱、失去責任感、神經質、易激惹,少數有感覺型周圍神經病變,繼之發生運動功能欠佳、步履困難、體重下降,嬰兒可出現抽搐。眼、鼻兩側脂溢性皮炎樣改變,並可擴展至口周、面部、前額、耳後、陰囊和會陰,在乳房下和潮濕部位可有皮膚擦爛。頸項、前臂和膝部色素沉着,前額痤瘡樣損害,並有脣炎、舌炎、口腔炎和舌乳頭肥大。患者免疫力降低,易發生感染,尤為泌尿生殖系統感染。亦可發生小細胞低血素性貧血和巨成紅細胞性貧血。
維生素B6是什麼
維生素B6英文為VitaminB6,又稱吡哆素。是一種水溶性維生素,為無色晶體,易溶於水及乙醇,在酸液中穩定,在鹼液中易破壞,遇光或鹼易破壞,不耐高温。維生素B6在酵母菌、肝臟、穀粒、肉、魚、蛋、豆類及花生中含量較多。維生素B6為人體內某些輔酶的組成成分,參與多種代謝反應,尤其是和氨基酸代謝有密切關係。臨牀上應用維生素B6製劑防治妊娠嘔吐和放射病嘔吐。
維生素B6的作用
1、預防嬰兒抽筋。某些奶粉經過高温處理之後,維生素B6會被破壞,寶寶吃了之後會發生抽筋的症狀。
2、美髮作用。維生素B6參與人體代謝,通過血液循環作用於頭髮,能預防頭髮脱落,減少白頭髮長出。
3、防治妊娠嘔吐和術後嘔吐。
4、回乳。生育之後服用維生素B6可以抑制乳汁分泌。回乳功效比雌激素要好,而且迅速沒有副作用。
5、治療妊娠糖尿病。孕婦易缺乏維生素B 6而引起色氨酸代謝異常,產生黃尿酸-胰島素複合物,後者的降糖作用減半,故致妊娠糖尿病。
6、平喘作用。嬰兒喘憋是呼吸疾病常見症狀,平喘是治療重點和難點。注射維生素B6可以平喘。
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