辦公室裏的健身房
常年伏案工作,我是腰痠背痛,外帶頸椎不適。你想啊,總是低着頭打字,頸椎能受得了嗎?就更別提我的“鼠標手”了。總之,我的身體絕對處於“亞健康”狀態。
現狀必須改變。
首先,我把液晶屏墊高,椅子放到一邊,站着打字。身體舒服多了。
其次,每隔兩小時就和同事一起跳10分鐘健身操。在柔和的音樂中翩翩起舞的感覺很不錯。午飯後休息一會兒,搖5分鐘呼啦圈。
下午抽時間踢5分鐘毽子。毽子小巧輕盈,有時一踢就找不着了。不着急,慢慢找。尋找的時間就是鍛鍊的過程。你須彎腰,須直立。須東張西望。張望其實就是讓眼睛放鬆的機會。總盯着屏幕眼睛太累了。
工作疲勞,有時大腦一片空白,越急越想不出好的創意。我就來一圈兔子跳。全身放鬆,蹲下,雙手放到背後,一步一跳地向前走。這樣的結果是顯而易見的。靈感在輕鬆的兔子跳中可以意外獲得。
做瑜伽也不一定非要到健身館去。辦公室地方不大,可是效果卻是一樣的好。最簡單的一個動作,卻能讓人頭目清涼,心靈平靜。那就是盤腿坐在椅子上,閉上雙眼,雙手合十,放鬆身心,進入沉靜的境界,什麼也不想。它的功效是讓人頭腦清醒,保持冷靜與理智。同時釋放疲憊,讓全身變得鬆弛,緩解身心疲勞。
説起辦公室健身,無需組合式健身器材,比如跑步機等等。最簡單的往往最有效,比如跳繩。原地跳繩,不用多大地方,每次跳50下即可。
想讓身體強健,健身隨時可以進行。比如俯卧撐,辦公室地面正好合理利用,可就地進行。看實際能力,能做幾個就做幾個。仰卧起坐就更簡單了。兩張椅子並起來,就可以做了。
不想在地上做俯卧撐,可以利用椅背來做。雙手握着椅背,身體前傾,就是一個標準的俯卧撐。在辦公室也可以進行原地慢跑。原地站好,擺動雙臂,勻速地跑起來即可。時間長短由自己決定。幾分鐘就可以了。
頸椎痠痛可以做“米”字操。動作簡單,但效果非常好,坐着站着都可以進行。把頭想象成一支毛筆,擺動頭部,一筆一畫地寫一個“米”字。一共六筆,也就是説,要左右擺動頭部六次。一個寫好再寫下一個。有時間可多寫幾個,時間緊就寫一個也行。重要的是,經常寫“米”字,可緩解頸椎痠痛,效果立竿見影。
善加利用,空間不大的辦公室,就是一間很好的健身房。工作之餘,隨時鍛鍊,遠離“亞健康”,工作效率更高。
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