冬季職場男養胃8大禁忌
冬季飲食辛辣刺激,容易導致胃病,所以在冬季養胃非常重要哦,特別是對於職場男性,不健康的生活方式更容易引起胃病。那麼,以下列舉的職場男性養胃禁忌,你有沒有中招呢?又該如何做到正確養胃呢?
冬季職場男養胃八大禁忌
1、忌生冷
要養胃,就不能喝太多的飲料,特別是冰飲料,不管是涼的飲料還是瓜果,都不能吃,過涼傷胃。
2、忌過甜
冬季應該如何養胃,我們提倡甜健胃,但過甜則傷胃,甜要有個度。
3、忌酗酒無度
酒精本身可以直接損害胃粘膜。除此之外,還能引起肝硬化和慢性胰腺炎,反過來加重胃的損傷。
4、忌飢飽不均
飢餓時,胃內的胃酸、蛋白酶無食物中和,濃度較高,易造成粘膜的自我消化;而暴飲暴食又易損害胃的自我保護機制。胃壁過多擴張,食物停留時間過長等都會促成胃損傷。
5、忌晚餐過飽
很多人喜歡把一天的食物營養集中在晚餐上,或者在睡前吃點東西。這樣做,不僅會造成睡眠不實,容易導致肥胖,還可因刺激胃粘膜使胃酸分泌過多而誘發潰瘍形成。
6、忌咖啡濃茶
咖啡、濃茶均為中樞興奮劑,都能通過反射導致胃粘膜缺血,使胃粘膜的保護功能破壞,而促成潰瘍發生。
7、忌飲食不潔
幽門螺桿菌感染是胃和十二指腸潰瘍的重要誘因之一,在潰瘍病人中,該菌的檢出率高達70~90%,而潰瘍病治癒後,該菌亦消失。潰瘍病人可通過餐具、牙具以及接吻等密切接觸傳染,不潔的食物,也是感染的原因之一。
8、忌濫用藥物
容易損傷胃粘膜的藥物主要有三類:一是乙酰水楊酸類,如阿斯匹林;二是保泰鬆、消炎痛、布洛芬等非甾體抗炎藥物;三是皮質類固醇等激素類藥物。故應儘量避免應用這些藥物,如必須服用時,要控制劑量和療程,最好在飯後服用。
養胃不能吃什麼?
辛辣刺激性食物:如肥膩、油煎、黴變、醃製食物以及辛椒、姜、桂皮等。
燒、烤、煎、炸食物:如夜宵燒烤、燒、烤、煎、炸食物食入後會使人上火,並妨礙消化,故不宜食之。
黴變、污染、堅硬、粗糙、多纖維、油膩、粘滯不易消化食物:如油餅、糯米等。
海腥河鮮食物:如墨魚、鯉魚、鯽魚、鱔魚、海鰻、海蝦、帶魚、烏賊魚等海腥河鮮食物食入後,易生熱助火,使炎症不易控制,故應忌食。
冬季職場男養胃最佳時間表
7:00喝杯温開水
早起喝水,可以補充一晚上流失的水分,充分滋潤身體的每一個角落。需要注意的是,早晨是人體陽氣生髮之時,喝涼水屬於“逆勢而為”,容易給胃部造成不良刺激。
8:00早餐吃熱食
調查表明,不吃早餐引發肝膽疾病的概率為11.7%,引發胃病的概率高達36%。一份營養均衡的早餐中應包含穀類、奶類、肉類、豆製品以及水果、蔬菜等幾大類食物。
9:30晨練別受寒
由於胃靠近腹壁,只有少量的肌肉、脂肪等在外圍包裹,容易受“涼”。因此老人冬季晨練時,一定要做好胃的保暖工作。最好等陽光明媚後出門鍛鍊,運動時護好腰腹。
12:00午飯前喝湯
在食物比較幹而唾液分泌不足的情況下,適量的湯水有益於消化和吸收,尤其適合在冬季腸胃“懶惰”時。湯水會稀釋唾液和胃液,但它對腸道消化液的影響很小。注意不要將飯和湯一起吞下去,飯沒有經過充分咀嚼,容易消化不良。
15:00找老友聊天
不少人生氣後一點胃口都沒有,原有胃病的還會加重病情。冬天人的心情容易隨氣温一起變得低落,多和家人老友聊天,可以讓心變暖,胃也會隨之暖和起來。
18:00晚飯別太飽
19:00站立助消化
胃容易有灼熱感的人,儘量不要飯後躺着或久坐,否則容易反流到食道,使症狀加劇。用餐半小時以內不要做劇烈運動。
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